Упражнения для укрепления связок рук

0

Корсет-майка Waist Trainer! АкцияКорсет-майка Waist Trainer! Акция

Успей заказать по акции оригинальный корсет-майку для похудения! Скидка 50% Что вы получите   Характеристики   Купить

Связки выполняют функцию фиксатора костей и суставов. Со временем без должной тренировки они поддаются возрастным изменениям, увеличивая риск травм. Поэтому связки нужно укреплять. Для здорового связочно-сухожильного комплекса самым эффективным способом укрепления будут физические упражнения.

Упражнения бывают общеукрепляющие и разработанные специально для работы отдельных связок. К общеукрепляющим относятся, например, отжимания от пола в различных вариациях (на ладонях, на кулаках, на пальцах, чередуя руки, из положения — стойка на руках и т.д.), подтягивания на перекладине в различных положениях (можно просто висеть).
Специальные упражнения позволяют укрепить связки плечевого, локтевого и лучезапястного суставов и часто включают использование гантелей и экспандера.

Укрепление плечевых связок:


Épilage средство для депиляцииНадоели лишние волосы?

Девчонки! Сенсация!!! Я знаю как избавиться от лишних волос! Эффект 100%!!!

— возьмите гантели в руки, вытяните вперед перед собой (угол между вытянутой рукой и телом 90 градусов) и удерживайте в таком положении максимально долго;
— примите положение для отжимания, опуститесь на руках таким образом, чтобы предплечье было перпендикулярно телу, и удерживайте тело в таком положении сколько сможете.

Укрепление связок локтевых суставов:

— выполняйте подъем гантелей на бицепс — стоя или сидя, ноги на ширине плеч, держите гантели в опущенных руках ладонями внутрь, поднимайте руку с гантелей до положения, когда локоть образует угол 90 градусов, затем верните руку в исходное положение (обратите внимание — во время подъема, когда предплечье окажется параллельно полу, надо выполнить разворот кисти наружу, а опуская руку, выполнить поворот в обратном порядке — если кисть не разворачивать, то нагрузка пойдет на запястье);
— возьмите гантели, поднимите их на бицепс и удерживайте сколько сможете;
— примите положение для отжимания, опуститесь на руках таким образом, чтобы предплечье было перпендикулярно телу, и удерживайте тело в таком положении сколько сможете.

Укрепление связок кистей/пальцев:

— сжимайте экспандер или резиновый мячик;
— как разновидность предыдущего упражнения можно выполнять такое — положите на стол газету и сминайте ее, пока не превратите в комок (при этом не отрывайте предплечья от поверхности стола, а кисти держите в положении ладонью вниз);
— сядьте на стул, возьмите гантели, положите руки на колени (так, чтобы предплечья лежали параллельно ногам), поднимайте и опускайте гантели кистями, делайте круговые движения (вращение кистей);
— в положении стоя возьмите гантели и, опустив руки вниз, выполняйте вращения кистями;
— примите стойку в упоре лежа на кулаках (можно на ковре, одеяле или другой мягкой поверхности), просто стойте в таком положении или отжимайтесь от пола (можно уменьшить нагрузку, встав на ноги под углом к стене и упереться в неё кулаками);
— примите положение как в предыдущем упражнении и по очереди поднимайте руки.

Начинать занятия, особенно если вы до этого не тренировались, надо с минимальных нагрузок. Увеличивать время выполнения упражнений и нагрузки надо постепенно. Тренировки будут максимально эффективными, если проводить их регулярно (не менее двух раз в неделю).

Источник


Как омолодить лицо?

Эта маска омолодит Ваше лицо! Шикарный результат! Попробуйте!

Морщины разгладятся!

Результат меня впечатлил! Эта маска сделает Вас моложе! Смотрите!

Морщины - появились или надоели?

Морщины на лице исчезают! Уникальный гель. Нет морщин! Эффект - 100%!     

Комбидресс для коррекции фигурыКомбидресс Slim Shapewear

Смоделируй идеальный силуэт своего тела! Доставка! Оптовая цена!