Гипертония
Назад

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Опубликовано: 16.06.2019
0
0

Дыхательная гимнастика против гипертонии: комплекс упражнений

Как можно понизить давление «лечебным» дыханием? Это вопрос интересует многих людей, страдающих от артериальной гипертонии, которым лечащий врач рекомендовал тренировки по правильному дыханию. Проводить их можно в домашних условиях, но сначала лучше воспользоваться помощью специалиста, который даст советы по правильному соблюдению методики, направленной на уменьшение повышенного давления.

Также лечебный комплекс можно применять в качестве профилактики гипертензии, если человеку предстоит событие, которое сопровождается нервным напряжением.

Стоит знать, что дыхательная гимнастика может не только понижать, но и повышать показатели АД. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, требуется обязательно посоветоваться с врачом. Ведь если упражнения выбраны неправильно, или же не соблюдается техника их выполнения, то это может привести к серьезным последствиям. Особенно важно это для пациентов, у которых диагностирована 3 степень артериальной гипертонии.

Не менее важен совет специалиста и пациенткам, у которых беременность сопровождает повышение или понижение АД, ведь правильно выбранная гимнастика поможет восстановить здоровье будущей матери и ее малыша, а также научит женщину, как снизить боль во время сильных схваток и не нанести вреда ребенку при затрудненных родах.

Чтобы дыхательные тренировки принесли пользу для здоровья, необходимо соблюдать следующие правила выполнения:

  1. Вдыхать нужно только носом, причем это должно происходить быстро, громко и энергично;
  2. Выдох выполняется носом – незаметно;
  3. Между подходами требуется обязательно делать перерывы по 3-5 секунд;
  4. Нагрузку надо наращивать постепенно – от простого к сложному;
  5. Курсовое выполнение упражнений – продолжительность одного курса 2-3 месяца. Некоторые методики можно делать постоянно. Это позволит поддерживать кровеносные сосуды в тонусе, благодаря чему артериальное давление всегда будет в норме.
  6. Для достижения положительного результата требуется тщательно соблюдать точность выполнения гимнастики.

В основе занятий лежит чередование вдохов, выдохов и задерживания дыхания, которые отличаются своей длительностью. Выполнять гимнастику можно сидя или лежа (в зависимости от техники), но перед занятиями потребуется сделать специальный самомассаж — немного размять шейно-воротниковую зону, плечи и выполнить небольшую разминку.

Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.

ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя. Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.

Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.

  1. Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
  2. Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
  3. Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза.
  4. Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза.
  5. Спокойно дышите в течение 2 минут.

По очереди сгибайте, не отрывая от поверхности кровати, то одну, то другую ногу в колене, скользя ими по кровати. Темп медленный. Повтор – 4-6 раз.

  • Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вниз, ноги прямые, немного разведены в стороны. На вдохе разверните руки ладонями вверх и немного отведите их в стороны, одновременно стопы прямых ног разверните носками друг от друга. На выдохе руки разверните ладонями вниз, а стопы – носками внутрь. Повтор 4-6 раз.
  • Раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, опустите их на постель сначала вправо, затем – влево, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону. Медленно. Повтор 4-6 раз.
  • Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе – потянитесь ей же к левому колену. Повторите то же с левой рукой и правым коленом. Повторите 4-5 раз.
  • Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.

    1. Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
    2. Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.

    На вдохе руки поднимите вперед и вверх, на выдохе опустите руки через стороны. Повтор 2-3 раза.

    Скользите обеими ногами вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Повтор 6-8 раз.

    На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе – руки положите на колени, наклонитесь вперед. Повтор 3-5 раз.

    Руки вдоль корпуса. Поднимите правое плечо вверх, а левое – вниз. Теперь поменяйте их местами. Повтор 3-5 раз в среднем темпе.

  • Руки в стороны – вдох, руками поднимите правое колено к груди. На выдохе – отпустите его. Повторите то же с левой ногой. Повтор 4-6 раз.
  • Спокойное дыхание – 2 минуты.
  • ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

    Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.

    1. Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    2. Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
    3. Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
    4. Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
    5. Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    6. 2-3 минуты походите по залу.
    7. Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
    8. Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
    9. Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    10. Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    11. Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.

    Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник. Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения.

    Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.

    Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.

    К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее. ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А. Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).

    Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость».

    Предлагаем ознакомиться:  Величина в которой измеряется артериальное давление

    Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:

    • обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
    • в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
    • задействовано большое количество мышц,
    • рационально работают сердце и легкие,
    • увеличиваются мышечная выносливость и сила,
    • вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
    • улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
    • плавание является одним из способов закаливания,
    • повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,

    Чему помогает правильное дыхание?

    Здоровье – это правильно протекающие биохимические процессы в организме. Они зависят не только от того, что человек ест и пьет, но от того, как он дышит. Правильное дыхание при гипертонии дает возможность организму лучше усваивать кислород. Улучшается циркуляция крови, что снижает нагрузку на сердце.

    Недостаточность дыхания вызывает кислородное голодание тканей. Естественной реакцией организма является повышение тонуса сосудов для более быстрой перекачки крови. Итог – скачки артериального давления. Специальные дыхательные техники при гипертонии способны понизить давление, выровнять эмоциональный фон, восстановить обмен веществ.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

    Существует несколько комплексов упражнений. Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой при гипертонии известна своей эффективностью. Чтобы улучшить состояние, важно заниматься регулярно. Минимальный курс выполнения упражнений должен быть не менее двух месяцев. Преимущество этой методики также заключается и в том, что ее может выполнять человек без какой-то особой подготовки.

    Выполнение упражнений следует начинать от самых простых и переходить к более сложным, с каждым днем можно понемногу увеличивать нагрузку.

    Следует подробнее рассмотреть такие упражнения:

    • ладошки;
    • погончики;
    • насос;
    • кошка;
    • обними плечи;
    • маятник;
    • поворот головой;
    • ушки.

    Чтобы давление снизилось, следует как можно скорее приступать к занятиям. Упражнение «Ладошки» выполняется стоя. Руки следует развести по сторонам и развернуть ладонями вперед. Одновременный резкий вдох и сжатие ладоней продолжается плавным расслаблением и выдохом.

    Для выполнения «Погончиков» руки нужно согнуть в локте, а кисть сложить в кулак. Расположив их перед собой на уровне живота, нужно резко набрать в легкие воздуха. На выдохе руки расслабляются и опускаются.

    «Насос» проводится с наклоном вперед с круглой спиной. При наклоне вдох, при разгибании – выдох.

    Упражнение «Кошка» заключается в поворотах туловища в разные стороны с согнутыми в локтях руками — на повороте делается вдох, на возврате в исходное положение – выдох.

    «Обними плечи» выполняется стоя. Руками нужно себя обхватить, как бы обнимая — действие сопровождается резким вдохом, на расслаблении нужно сделать плавный выдох.

    Для выполнения упражнения «Маятник» на вдохе нужно сделать низкий наклон — разгибаясь, следует плавно выдохнуть воздух.

    Повороты головой выполняются на вдохе. Когда голова возвращается в положение ровно, делается выдох.

    Под «Ушками» подразумеваются наклоны головы к плечам — в момент наклона воздух набирается в легкие, при возвращении в исходное положение происходит плавный выдох.

    Если пациент выполняет занятия по методике Стрельниковой, то другое лечение обычно не требуется. Хотя врачи и выписывают препараты от гипертонии, при регулярных тренировках в них быстро исчезает необходимость. Чтобы не произошел гипертонический криз, важно контролировать показатели давления.

    ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

    Поначалу каждое упражнение повторяется 6–8 раз, постепенно нагрузки должны повышаться. В то же время чтобы снижение давления было постепенным, нельзя проводить занятия через силу.

    В современной отечественной медицине существуют две самые известные запатентованные методики лечения гипертонии (и не только) с помощью упражнений на дыхание – гимнастика по Стрельниковой и метод Бутейко. Несмотря на то, что они практикуют разные техники, обе оказывают лечебное действие на гипертоников.

    Гимнастика Стрельниковой при гипертонии основана на глубоком дыхании. В это время кровь обогащается кислородом, в ней снижается концентрация углекислого газа, который вызывает повышение давления. Одновременно активизируется работа эндокринных желез и работа головного мозга. Дыхательная гимнастика при гипертонии может служить даже скорой помощью во время криза.

    При артериальной гипертензии самыми эффективными считаются пять упражнений. Выполнять их нужно в определенном порядке:

    • «Ладошки»;
    • «Погончики»;
    • «Насос»;
    • «Кошка»;
    • «Обними плечи».

    Гимнастика делается стоя. Исключение делается для новичков, у которых возможно сильное головокружение. Это нормальная реакция на глубокое дыхание, головокружения быстро проходят. Вначале соблюдается следующая схема – 8 вдохов-выдохов сменяются коротким перерывом 3 – 5 секунд. Так надо сделать 12 «подходов».

    Если во время первого занятия самочувствие не дает выполнить эту норму (кружится и болит голова), можно начать с 4 вдохов. Тогда количество «подходов» делается по состоянию. Можно начать с одного, постепенно прибавляя и доведя их количество до 24. Как только организм адаптируется к новому дыханию, в одном «подходе» количество вдохов нужно доводить до 32.

    «Ладошки»

    Выпрямить спину, руки согнуть и прижать их к плечам наружу ладонями. В таком положении делается 4 (или 8) вдохов-выдохов с количеством «подходов» по состоянию. На вдохе сжать кулак, на выдохе опять открыть ладони.

    «Погончики»

    Ноги немного расставлены, руки соприкасаются кулаками на уровне талии. Делается подряд 8 сильных отрывистых вдохов носом (как шмыгание). Во время вдоха руки резко опускаются, во время выдоха – возвращаются обратно. Выполняется 12 раз.

    После подготовительных упражнений, можно переходить к следующим.

    «Насос»

    ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

    Выполняется стоя, плечевой пояс немного опущен вперед (спина круглая). Важно, чтобы наклон был едва заметным. Делается резкий вдох. На медленном выдохе надо выпрямиться.

    «Кошка»

    Ноги расставлены на ширину плеч, руки на уровне поясницы. В момент энергичного вдоха туловище поворачивается вправо . Спина остается прямой. Далее следует небольшое приседание и на вдохе — поворот в левую сторону. Упражнение можно делать сидя на стуле. Тело двигается только в области талии.

    «Обними плечи»

    Стоя взять себя руками за плечи как можно крепче. В таком положении делать резкие краткие громкие вдохи. Выдыхать медленно и незаметно.

    Если во время занятий самочувствие ухудшается, гимнастику нужно немедленно прекратить. В дальнейшем к этому комплексу можно добавить еще четыре упражнения:

    • повороты головы – на вдохе голова поворачивается вправо и влево;
    • «Ушки» — на вдохе голова наклоняется попеременно к одному и другому плечу;
    • «Маятник» — вдох делается во время наклона туловища вперед (спину нужно хорошо прогнуть), на вдохе нужно выпрямиться, обняв себя руками за плечи;
    • «Шаги» — поднять одну ногу под прямым углом, согнув ее в колене. Спружинить на второй ноге, одновременно делая резкий вдох. Делать упражнение попеременно на каждой ноге.

    Дыхательная гимнастика может быть экстренной помощью при гипертоническом кризе. Для этого нужно удобно сесть и делать по 4 вдоха-выдоха с перерывом в несколько секунд. Такие упражнения плавно снижают давление.

    Одним из авторов дыхательной гимнастики является Александра Николаевна Стрельникова, которая создала методику, направленную на общее оздоровление организма, включая повышение давления. Выполнять самый известный дыхательный комплекс Стрельниковой нужно как минимум в течение 2 месяцев, параллельно с этим меняя свой образ жизни.

    Подробнее ознакомиться с методикой Александры Николаевны можно в книгах Михаила Щетинина, который является ее единственным учеником. Щетинин собрал в своих трудах наиболее полное описание упражнений, входящих в дыхательный комплекс Стрельниковой.

    Прежде чем приступать к занятиям, требуется провести разминку организма, которая состоит из следующих упражнений:

    1. Лошадка. Принимаем сидячее положение с выпрямленной спиной и стараемся полностью расслабиться. После этого делаем 4 резких и шумных вдоха через нос, а затем медленно выдыхаем. Делаем паузу в течение 5 секунд, выполняя в это время медленные вдохи через рот. Затем снова осуществляем 4 быстрых вдоха носом. Повторить упражнение требуется не менее 24 раз, причем во время занятий нельзя задерживать дыхание. Во время тренировки нужно концентрироваться на вдыхании воздуха, а не на его выдохе, что позволит не сбиться со счета.
    2. Ладошки. Ровно встаем, сгибаем локти и прижимаем ладони к плечам. Нужно быстро вдохнуть и выдохнуть по 4-5 раза. В первый день достаточно сделать один подход, а затем ежедневно следует добавлять по 1 подходу – делается это после короткой паузы.
    3. Погоны. Делаем 8 быстрых вдохов носом, затем перерыв 5 секунд и повтор. Выполнить следует 12 подходов.
    Предлагаем ознакомиться:  Распознаем гипертензию по первым признакам или где и как болит голова при повышенном давлении
    Название упражнения Последовательность выполнения Количество повторов
    Кошечка Принимаем вертикальное положение, расставив ноги, причем расстояние между ними должно быть меньше, чем ширина плеч. При выполнении методики не отрываем стопы от пола. Делаем резкое приседание, после чего поворачиваем туловище вбок, одновременно с этим резко выполняя вдох. Потом опять приседаем и поворачиваем туловище в другую сторону, снова резко вдыхая. Произвольные и хаотичные выдохи делаются между вдохами Выполняем 12 подходов, делая в них по 8 вдохов
    Объятия Нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Затем обнимаем себя двумя руками за плечи, и одновременно с этим резко вдыхаем воздух носом Выполняем 12 подходов, в каждом из которых делаем по 8 вдохов
    Ушки Наклоняем голову направо и дотрагиваемся ухом до плеча, после чего совершаем носом резкий вдох, затем – повторяем все это с левой стороны. Хаотичные выдохи делаются через рот Норма выполнения – не менее 10-12 раз
    Повороты головы Поворачиваем голову вправо, резко вдыхаем, затем —  то же самое влево. Выдыхаем произвольно после каждого вдоха Норма выполнения – не менее 10-12 раз
    Насос Одновременно с вдохом наклоняемся вперед таким образом, чтобы спина была расслаблена и руки свободно свисали вниз. На выдохе приподнимаем тело вверх, однако не нужно приподниматься до конца и полностью распрямлять спину В первый день достаточно 4 повторов, а потом их число увеличивается в 2 раза. Основное условие правильного выполнения упражнения – не стоит слишком сильно наклонять спину вниз, так как это ухудшает результат
    Маятник Примите стоячее положение, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Опустите голову вниз, почти прижимаясь подбородком к груди, и сделайте короткий быстрый вдох. Медленно поднимите голову вверх (глаза должны смотреть в потолок) и выдохните через рот. Плавно вернитесь в исходное положение. Норма выполнения – не менее 10-12 раз

    В первый раз лечение по методике Стрельниковой не должно превышать 15 минут. Стоит знать, что при выполнении гимнастических упражнений у больного может возникнуть головокружение, которое не представляет опасность, если это единичный случай.

    Методика Стрельниковой

    Гимнастика Стрельниковой при гипертонии основывается на комплексе упражнений, которые выполняются стоя и поочерёдно. Следует начинать занятия с 8 повторений, с каждым разом добавляя количество подходов. Двигательная активность головы, рук и корпуса тела должна сопровождаться резкими дыхательными актами, которые состоят из неглубоких вдохов и спокойных выдохов.

    Интересно! Стрельникова создала комплекс дыхательных занятий ещё в 20 веке для коррекции певческих голосов. Позже методика была доработана.

    Гимнастика Стрельниковой при гипертонии представлена обширным циклом упражнений, некоторые из которых являются подготовительными. Перед началом выполнения гимнастики следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подберёт необходимые упражнения.

    Такая дыхательная тактика совершенствует внутреннее дыхание тканевых структур, активизирует носовую область рецепторов, которая связана с каждым органом.

    Технология оздоровления с помощью респираторных процедур должна применяться в течение 3 месяцев. По истечении времени больной заметит улучшение самочувствия, снижение давления. Также фиксируется повышение иммунного статуса, нормализация метаболизма и функционирования сердечно-сосудистой системы.

    ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

    Следует поднять руки, направив их по сторонам, согнуть в локтях по направлению вниз и развернуть ладони вперёд. Нужно сжать ладоши в кулаки, и резко выдохнуть, повторяя манипуляцию 6 раз. Затем делается небольшая пауза, после чего повторяются все действия в количестве 8 раз.

    Нужно стать ровно, поместив согнутые руки в области талии, и сжать кулаки. При глубоком вдохе следует выпрямить руки, опустить их вниз, разжать кулаки, широко разведя фаланги пальцев. При этом мышечная структура предплечий должна быть напряжена. Затем делается медленный выдох, руки помещаются на исходную точку. Следует повторять схему 8 раз, ненадолго останавливаясь между подходами.

    Нужно опустить плечевой пояс и руки вниз, постепенно наклоняясь вперёд. Опустившись, следует интенсивно вдохнуть, и неспешно выдохнуть. Затем необходимо выпрямиться, отдохнуть и вновь проделать упражнение в количестве 12 подходов.

    Обними плечи

    Необходимо согнуть руки, и разместить их перед корпусом таким образом, чтобы опущенная левая кисть оказалась под правым локтем, и наоборот. При резком вдохе человек обнимает себя, располагая одно запястье в области подмышечной впадины, другую – на противоположном плече. Нужно не спеша выдохнуть, и вернуться в начальное положение, повторяя 8 раз.

    Поворот головы

    Необходимо вертеть головой по сторонам, при этом мощно вдыхая через рот. Следует выполнить 12 сеансов по 8 подходов в каждом направлении.

    Включает в себя упражнения «Обними плечи» и «Насос». Находясь в нижнем положении примера «Насос», следует начать выполнять образец «Обними плечи». Необходимо проделать 8 манипуляций по 8 подходов.

    Респираторные процедуры, предложенные Константином Бутейко, базируются на регулировании концентрации углекислого газа и кислорода в крови. Это достигается посредством неглубокого дыхания при ощущении небольшой нехватки воздуха.

    Методика способствует:

    • нормализации кровообращения;
    • укреплению стенок сосудов;
    • понижению давления;
    • уменьшается сердцебиение;
    • совершенствуется работа коры головного мозга, гипоталамуса, что снижает кровяное давление.

    Примечание! Во время излечивающей гимнастики можно постепенно отказываться от приёма фармакологических препаратов, следя за питанием и образом жизни.

    Упражнения при гипертонии на дыхание представляют собой выполнений определённых дыхательных манипуляций в динамичном и в расслабленном состоянии. Дыхательная система включает:

    • Задержку дыхания, которая необходима для достижения преднамеренного дефицита воздуха. Человек не дышит в течение 10 секунд, затем начинает дыхательный акт носом на протяжении 2 минут.
    • Остановку дыхания во время ходьбы. При этом следует зажать нос рукой, пытаясь не дышать максимально долго. После восстановления дыхательной активности сделайте ещё 3 подхода.
    • Неглубокое дыхание в положении сидя. Человек должен дышать спокойно, поверхностно, не вдыхая глубоко на протяжении 2 минут.

    Лечебные сеансы нужно проводить под врачебным контролем. При тяжёлой форме гипертонии занятие не должно превышать 60 секунд.

    Метод Константина Павловича Бутейко основан на достижении здорового баланса кислорода и углекислого газа в крови. Несколько иными способами с помощью разработанной им дыхательной гимнастики он достигал того же результата – нормализации кровотока, укрепления сосудов и снижения артериального давления.

    Для выполнения упражнения пациент садится на стул и максимально расслабляется. Его дыхание должно быть легким, как будто вдох делается не до конца. Дышать нужно только через нос. При ощущении сильной нехватки воздуха можно дышать немного глубже, но не полной грудью. Если больной дышит правильно, через некоторое время по телу разливается тепло, а желание сделать полный вдох становится нестерпимым.

    Затем нужно расслабить диафрагму и постепенно увеличивать глубину дыхания. Лечебные сеансы проводятся только под наблюдением доктора, который регулирует продолжительность занятия. Если степень гипертонии тяжелая, оно не может продолжаться более 1 минуты.

    Дыхательные упражнения для снижения давления и улучшения состояния пациента по Бутейко способны полностью устранить признаки артериальной гипертензии. Решая, как снизить показания тонометра с помощью этой методики, важно проконсультироваться с врачом. Именно он должен определять длительность занятий и давать ответ на вопрос о том, сколько должно длиться лечение.

    Немаловажно учитывать состояние пациента и его ощущения в момент выполнения упражнений. Если есть дискомфорт, программу можно немного откорректировать.

    Чтобы гипертоническая болезнь отступила, важно учитывать некоторые правила занятий по Бутейко:

    • важен хороший режим отдыха;
    • следует соблюдать диету;
    • нельзя пропускать занятия;
    • нужно отказаться от вредных привычек;
    • необходимо полноценно питаться и пить достаточно воды.

    ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

    Народные способы понижения давления могут быть лишь вспомогательными средствами. Все упражнения для снижения артериального давления по Бутейко должны выполняться в определенном режиме. По мере занятий постепенно должна понижаться потребность человека в медикаментозных препаратах для борьбы с гипертонией. Первые тренировки лучше проводить под контролем врача, чтобы предотвратить усугубление состояния.

    Грудная клетка должна постепенно наполняться кислородом, дыхание должно быть тихим и незаметным. Может появиться ощущение нехватки воздуха, но это явление лишь будет доказывать, что упражнение проводится правильно. Вдыхать нужно как бы не до конца.

    В таком состоянии следует расслабить диафрагму. Увеличивая глубину вдоха, нужно плавно выйти из этого состояния. В процессе упражнения может появиться ощущение тепла по всему телу — это нормальный ход тренировки.

    При повышенном давлении все эти мероприятия будут эффективными при условии соблюдения всех правил. Независимо от того, какая ЛФК используется, важно постоянно контролировать колебания показателей АД.

    Занятия по системе А.Н.Стрельниковой нужно обязательно сочетать со здоровым образом жизни и тогда больной сможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, снять болевой спазм, устранить аритмию и уменьшать высокое АД. При тяжелой стадии болезни упражнения нужно сочетать с медикаментозным лечением.

    Константин Павлович Бутейко разработал методику, которая основана на оптимальном балансе кислорода и углекислого газа в крови, что удается обеспечить поверхностным дыханием с легким чувством недостатка воздуха. Благодаря упражнениям по системе Бутейко можно улучшать состояние кровеносных сосудов, нормализовать кровоток, снижать высокое АД.

    Предлагаем ознакомиться:  Что предпринимать когда давление поднимается после еды
    Тип упражнения Последовательность выполнения Количество повторов
    Дыхание в расслабленном состоянии Садимся и максимально расслабляемся. Выполняем поверхностное дыхание носом Продолжительность – не менее 1,5 минут
    Задержка дыхания во время движения Для этого зажимаем ноздри пальцами, стараясь не дышать как можно дольше Делаем повтор 3 раза, восстанавливаясь после каждой задержки дыхания
    Дыхание с расслабленной диафрагмой Садимся и стараемся полностью расслабить диафрагму. Выполняем поверхностные носовые вдохи Продолжительность – не менее 2-3 минут

    Если во время занятий появляется чувство сильного недостатка воздуха, можно дышать немного глубже, но не полной грудью. При правильном дыхании спустя некоторое время по телу разливается тепло и появляется нестерпимое желание сделать глубокий вдох.

    Все занятия проводятся под контролем специалиста, чтобы доктор мог регулировать длительность упражнений. При сильной степени болезни каждому упражнению нужно уделять не более 1 минуты.

    Тип упражнения Последовательность выполнения Количество повторов
    Метроном Садимся, наклоняем голову низко к полу, одновременно с этим поворачиваем ее теменную часть к плечу и замираем в такой позе на 30 секунд. Повторяем гимнастику на каждой стороне До 3-5 повторов
    Пружина Замираем на 30 секунд с опущенной головой, затем вытягиваем шею вверх, и снова замираем еще на 30 секунд До 3-5 повторов
    Рамка Поворачиваем плечи и голову в одну сторону, замираем в этой позе на 30 секунд – правая рука должна нажимать на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Левую руку расслабляем. Повторяем упражнение для другой стороны До 3-5 повторов

    Китайская дыхательная гимнастика

    Оздоровительный цигун, который практикуется в восточной стране, представляет собой комплекс традиционных упражнений, сложившийся на основе буддийской психопрактики и даосской алхимии, учитывающих физиологию людей.

    Со стороны цигун выглядит как медленные движения, которые находятся в полной координации с дыханием. Основана гимнастика на глубоком брюшном дыхании. При проведении упражнений живот втягивается на выдохе и вдохе. Есть и второй вариант выполнения гимнастики – делаем медленный вдох и выдох, которые одинаковые по напряженности. Главная особенность цигун состоит в том, что занятия делаются только при особом положении тела.

    Тип упражнения Последовательность выполнения Количество повторов
    Расслабление Данное упражнение направлено на достижение гармонии сердца. Усаживаемся поудобнее и постепенно расслабляем тело с «верхней стороны» от макушки головы до рук, после чего произносим «расслаблено». В таком положении замираем на 4 минуты, затем сосредотачиваемся на области живота, полностью расслабляем его и тоже говорим слово «расслаблено». Затем подобным образом переключаем свои мысли на ноги Повторяем весь процесс 3 раза
    Столб Встаем, слегка расставляем ноги и располагаем руки на талии. Выполняем ровные вдохи Продолжительность — 3 минуты
    Объятие мяча Слегка сгибаем ноги в коленях, затем представляем большой мяч, который обнимаем руками. Проводим  упражнение, полностью расслабившись и  удерживая равновесие Повторяем 3-4 раза
    Рабочие мысли Принимаем предыдущее положение, полностью расслабляемся и отключаемся от посторонних мыслей. Для этого стараемся представить ванную комнату, как бы прислушиваясь к звукам воды Продолжительность – 2-3 минуты

    Основные правила выполнения гимнастики цигун:

    • в самом начале длительность выполнения упражнений не должна превышать 10 минут, а затем время постепенно увеличивается – ежедневно повторяем до 5 подходов;
    • дыхание только брюшное, при котором грудная клетка остается в неподвижном состоянии;
    • на вдохе живот выдвигается вперед (округляется), а на выдохе – втягивается;
    • голова при цигун держится прямо, так чтобы позвоночник и шея представляли собой прямую линию.

    Благодаря тому, что при помощи дыхательной гимнастики происходит постоянный обмен кислорода и углекислого газа в организме, нормализуется работа системы кровообращения и снижается артериальное давление.

    Система Бубновского

    Специально для гипертоников С. М. Бубновский разработал целый комплекс занятий по расслаблению спины, который сочетает в себе лечебную и дыхательную гимнастику.

    Тип упражнения Последовательность выполнения Количество повторов
    Расслабление Встаем на четвереньки и полностью расслабляемся Продолжительность 2-4 минуты
    Выгибание Из ранее принятой позы выгибаемся спиной вверх и полностью выдыхаем воздух. После этого спокойно прогибаем спину, одновременно делая медленный вдох Выполняем 5-10 повторов
    Растяжка Встаем на четвереньки, затем садимся на левую ногу, при этом оперевшись телом на ладони. Правую ногу вытягиваем и отставляем назад, а левую – выдвигаем вперед. Возвращаемся в предыдущее положение, делаем выдох Выполняем каждой ногой по 20 повторов
    Качалка Принимаем предыдущую позу, оставляя спину прямо, затем выбрасываем вперед верхнюю половину туловища и замираем на 30 секунд Выполняем 3-6 повторов

    Выполняя упражнения по системе Бубновского, а также дыхательные методики иных авторов, можно не только вылечить гипертонию, но и устранить бессонницу, повысить иммунитет, улучшить работу большинства внутренних органов и систем. Ведь все они непосредственно связаны с кровеносной системой, которая снабжает их кислородом и выводит из организма углекислый газ.

    При проведении гимнастики больному обязательно нужно контролировать свой пульс, что позволит точно определить длительность проведения тренировки, количество повторов и тип нагрузки. При пониженном давлении такую гимнастику выполнять не стоит. Чтобы было интереснее делать дыхательную зарядку, можно включить спокойную музыку.

    Противопоказания

    ЛФК противопоказана при:

    • повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
    • снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
    • нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
    • прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
    • появлении одышки или отеков;
    • пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
    • зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
    • если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
    • частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
    • диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
    • если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
    • снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*10 12 /л (по общему анализу крови);
    • большое количество лейкоцитов (более 11*10 9 /л) в общем анализе крови;
    • СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

    Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

    Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

    • лицо покраснело или побледнело;
    • ощущается головокружение;
    • участилось дыхание или стало тяжело дышать;
    • человек пошатывается при ходьбе;
    • начала болеть голова или ноги;
    • ощущается, что сердце «колотится»;
    • человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

    Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст. Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

    Лечебные дыхательные процедуры подходят каждому. Однако при некоторых заболеваниях гимнастика противопоказана:

    • хронический бронхит, астма, при которых наблюдается отёчность слизистой оболочки;
    • беременность;
    • глаукома;
    • инфаркт.

    Необходимо помнить, что на последних этапах гипертонии использовать респираторные манипуляции можно только после согласования с врачом.

    Во время выполнения цикла дыхательных процедур нужно следить за самочувствием, избегая сильного напряжения. При неприятных ощущениях, тошноте, головокружениях необходимо прекратить выполнение гимнастики.

    • Главная
    • Болезни сердца
    • Гипертония

    Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

    • тромбофлебит в остром состоянии;
    • внутреннее кровотечения, или его симптомы;
    • травма позвоночника в анамнезе;
    • глаукома или повышенное внутричерепное давление;
    • лихорадочные состояния и острые заболевания.

    Полезное упражнение при гипертонии

    Во время лечения с помощью дыхательной гимнастики исключается курение и алкоголь.

    Систематические занятия дыхательной гимнастикой под контролем врача способны не только улучшить состояние гипертоника, но и продлить ему жизнь. Важно помнить, что упражнения – это лишь часть комплексной терапии гипертонической болезни и отказываться от приема лекарств недопустимо.

    Решая, какую методику избавления от давления выбрать, важно учесть, что к выполнению дыхательной гимнастики существуют некоторые противопоказания. От этого способа придется отказаться беременным женщинам. Занятие во время ожидания ребенка повышает риск выкидыша и других серьезных патологий.

    Запрещается заниматься тренировками людям, имеющим проблемы с органами дыхательной системы, например, при астме и хроническом бронхите.

    К противопоказаниям также можно отнести такие заболевания:

    • постинфарктные состояния;
    • эмболии;
    • кровотечения;
    • травмы;
    • глаукома;
    • новообразования.

    Отказаться себе в таком средстве, как дыхательная гимнастика, придется и тем, у кого в организме протекают острые или хронические воспалительные процессы. При повышенной склонности к образованию тромбов и психических нарушениях заниматься такими тренировками также категорически не рекомендуется.

    , , , ,
    Поделиться
    Похожие записи
    Комментарии:
    Комментариев еще нет. Будь первым!
    Имя
    Укажите своё имя и фамилию
    E-mail
    Без СПАМа, обещаем
    Текст сообщения
    Adblock detector