Гипертония
Назад

Бег при гипертонии: можно ли бегать при давлении

Опубликовано: 19.06.2019
0
2

Можно ли бегать при повышенном артериальном давлении

Если человек раньше был далек от спорта и вел неактивный образ жизни, то регулярное повышение давления – веский аргумент, чтобы начать увлекаться физкультурой. Какому виду упражнений отдать предпочтение при гипертонии, поможет решить врач. Он учтет индивидуальное состояние человека, степень развития болезни, физические данные человека. Нагрузку на ослабленные сосуды надо давать умеренную, повышать ее постепенно, постоянно контролируя работу сердечной мышцы.

Можно ли бегать при гипертонии? Считается, что лучшей тренировкой для укрепления сердечно-сосудистой системы будут цикличные виды спорта. К таким относят велопоездки, лыжные походы, плавание и, конечно же, бег. Циклические (повторяющиеся) движения вовлекают в работу практически все виды мышц, оказывая благотворное влияние на все органы. Нагрузка распределяется более или менее равномерно по всему телу.

Бегать можно по-разному. Медленный, спокойный бег на длинные дистанции подходит именно при повышенном давлении. Спринтерский бег, когда важна скорость и максимальная отдача организма, осуществляется на коротких дистанциях. Такой бег противопоказан людям с гипертонией.

Польза от занятий

Что происходит, когда поднимается артериальное давление?

  1. Возникает напряжение стенок периферических сосудов,
  2. Кровоснабжение органов ухудшается,
  3. Ткани страдают от гипоксии и недостатка питания.
  4. Сердце работает в усиленном режиме.

Что происходит во время бега?

  1. Сосуды расширяются.
  2. Кровь приливает к мышечным тканям органов, участвующим в движении.
  3. Тонус капилляров снижается.
  4. Кровоток улучшается.
  5. Организм полноценно обогащается кислородом и питательными веществами.

Сравнив оба процесса, можно сделать вывод: бег и гипертония могут совмещаться. Этот вид спорта способен эффективно снижать давление. Главное – все делать правильно.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при давлении

Помимо устранения главного симптома гипертонии – повышенного давления, бег способен принести немалую пользу всему организму и сердечно-сосудистой системе в частности.

  • Уходят лишние килограммы. Стройные люди менее склонны к повышению давления.
  • Очищаются сосуды, расширяется их просвет, предупреждается появление атеросклероза.
  • Укрепляются стенки сосудов, восстанавливается их гибкость и упругость.
  • Происходит насыщение кислородом каждой клеточки организма.
  • Сердечная мышца приобретает выносливость, способность выдерживать большие нагрузки.
  • Укрепляются мышцы ног. Контуры тела приобретают приятные очертания.
  • Кровь не застаивается на периферии, улучшается ее циркуляция.
  • Улучшается кровообращение в сосудах головного мозга, мыслительные процессы протекают быстрее.
  • Почки лучше справляются со своими «обязанностями». Жидкость не застаивается в организме, что снижает риск повышения давления.
  • Органы дыхания функционируют в полную силу.
  • Бег способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Настроение повышается, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе. Все это немаловажно для гипертоника, эмоциональный фактор считается главным провокатором повышения давления.

Противопоказания

В отдельных случаях занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны. Прекратить пробежки на некоторое время придется:

  1. Если у гипертоника обострилась ишемическая болезнь сердца.
  2. При наличии острой стадии инфекционных заболеваний.
  3. Тяжелое течение хронических болезней.
  4. Возникло ухудшение самочувствия во время бега или после него.

Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.

Бег и здоровье

Людям, у которых диагностировали гипертонию, подбирают адекватные физические нагрузки. Облегчить течение болезни и нормализовать показатели давления в артериях можно, если чередовать периоды занятия спортом и отдыха, устраивать психологические разгрузки.

Быстрая ходьба и бег оказывают положительное влияние на весь организм. Регулярные пробежки на свежем воздухе дают возможность избавиться от лишнего веса и токсинов в организме, привести сосуды в тонус, а артериальное давление в норму.

Чтобы получить пользу, занимаясь бегом, начинают занятия постепенно. Первая пробежка должна быть обсуждена с лечащим врачом.

Бег при гипертонии

Гипертоникам со слабовыраженными симптомами болезни, или при ее умеренном течении, разрешен даже быстрый бег. Но начинать надо с малых нагрузок, постепенно увеличивая скорость. Благодаря этому способу подбирают оптимальный режим тренировки.

Если у человека повышенное давление, и он начинает бегать, соблюдая все правила, то это поспособствует расширению сосудов, улучшению притока крови к мышцам, уменьшению степени сопротивления в сосудистой системе.

Важно помнить, что бег при диагностированной гипертонии 1 стадии может быть быстрым, а при средней тяжести течения болезни показан медленный. Умеренный темп занятий позволит расширить просвет сосудов и уменьшить в несколько раз силу периферического кровотечения, благодаря чему и снизится АД.

Достаточно каждое утро бегать на протяжении десяти минут при любых погодных условиях. Это позволит:

  • улучшить самочувствие;
  • уменьшить риск развития гипертонического криза;
  • избавиться от необходимости в дорогостоящих лекарственных препаратах.

Важно выбрать темп, который будет приятен больному. Полезна быстрая ходьба, например, по этажам или бег на месте. Темп подходит любой. Но начинать лучше с медленной скорости и увеличивать ее насколько получится.

Можно ли совершать пробежки при повышенном давлении?

Наличие повышенного либо пониженного АД требует от человека внимательного отношения к собственному здоровью, поскольку только от него зависит, будет заболевание прогрессировать или же его симптомы постепенно ослабнут и исчезнут. Поскольку польза ежедневных пробежек для гипертоников неоднократно доказана, стоит обратить внимание еще на несколько уместных рекомендаций.

Выполнение разминки

Людям, ранее не занимающимся какими-либо физическими нагрузками, в первое время нужно разминаться на протяжении не менее 10-15 минут, чтобы полностью разогреть свое тело и мышцы. Даже при ограниченном времени не пренебрегайте данным правилом и уделите хотя бы пару минут на выполнение разминки.

Пример упражнений:

  1. Ходьба в привычном темпе на 100-200 метров.
  2. Постепенное увеличение темпа ходьбы на следующие 100-200 метров.
  3. Встаньте на ровном месте, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне плеч. Далее необходимо совершать махи руками: 10-15 разводов в стороны и около 10 движений вверх-вниз.
  4. Расположите руки на талии либо вытяните их над головой (ладони нужно сцепить в замок). Затем совершайте наклоны влево и вправо. В каждую сторону нужно наклониться не менее 10 раз.
  5. Положите руки на пояс и совершайте вращательные движений головой в форме полумесяца (без запрокидывания назад) 10 раз.
  6. Расставьте ноги чуть шире ширины плеч, положите руки на бедра и совершайте медленные вращательные движения – по 10 раз по и против часовой стрелке.
  7. Выполните 10-15 приседаний.
  8. Выполните 5-10 прыжков с разведением рук и ног.
  9. Совершайте прыжки на месте с попеременным подъемом колена правой и левой ноги – около 10 раз.
  10. Поднимитесь на носках ног 15-20 раз, чтобы связки в коленях и щиколотках могли разогреться.

Бег на улице

По словам специалистов, лучше пробежками заниматься на свежем воздухе, при этом интенсивность тренировок должна увеличиваться постепенно. Бег – отличный способ поддерживать свой вес в норме, а также укреплять сердечно-сосудистую систему.

Польза умеренного бега

Далеко не каждый знает, как правильно бегать, ведь от положения тела во время тренировки во многом зависят окончательные результаты. Поэтому приступая к занятиям, необходимо сделать акцент на технике бега:

  • Спина должна быть прямой, плечи расправляются, а взгляд направляется вперед.
  • Руки сгибаются в локтях и двигаются свободно вперед-назад.
  • Стопа должна мягко приземляться без чрезмерной нагрузки на пятку, при этом колено находится в согнутом положении.
  • В минуту необходимо делать примерно 170 шагов. Они должны быть легкими и мягкими.
  • Нельзя начинать пробежку со стремительного разбега. Нужно подготовить суставы и мышцы к предстоящей нагрузке. Изначально приветствуется быстрая ходьба. Воздух вдыхается через нос, а выдыхается через рот.
  • Не стоит заставлять себя бегать при плохом самочувствии. Пробежку заменит не длительная пешая прогулка.

Из-за несоблюдения техники бега серьезно страдают колени. Во время пробежки они должны быть слегка согнутыми, иначе не исключаются микротравмы, растяжения и воспалительные процессы. Желательно перед выходом на улицу потренироваться перед зеркалом.

Чтобы осуществлять пробежки, желательно отдавать предпочтение беговой дорожке на стадионе, а также лесным или парковым дорожкам, которые расположены далеко от автомагистралей. Выхлопные газы способны негативно влиять не только на сердце, но и на весь организм.

Бегая по лесной тропинке или в горку, важно внимательно смотреть под ноги и выбирать только ровные тропинки (без резких подъемов и возвышенностей). Если не заметить коряги или ямки, можно сильно травмироваться. По этой причине лучше заниматься на стадионе. Его преимущество как раз и заключается в наличии ровного, пружинящего покрытия.

В тренажерном зале

Если нет возможности бегать на улице, можно заниматься на беговой дорожке в тренажерном зале. Такая методика прекрасно подходит для пожилых людей, так как они всегда могут находиться под присмотром тренера, а на современном тренажере можно выстраивать уровень нагрузки.

Чтобы понижать показатели АД, необходимо грамотно дозировать нагрузку. Перед началом занятий следует воздерживаться от переедания, а во время пробежки разрешается употреблять немного воды. По окончанию занятия можно принять горизонтальное положение и немного полежать.

Посещение тренажерного зала не зависит от погодных условий, что является большим плюсом. Мало того, гипертоник может тренироваться под присмотром наставника, который сумеет определить подходящую степень нагрузки и снизить ее в зависимости от самочувствия человека.

Физическая активность при гипертонической болезни только приветствуется. При малоподвижном образе жизни кровь застаивается в сосудах, стенки артерий забиваются холестерином, что затрудняет кровообращение и влияет на частоту приступов гипертонии.

Гипертоникам противопоказаны лишь чрезмерные нагрузки. Из-за этого бег – тренировка скорее на выносливость, чем на силу – является отличным вариантом лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при давлении

Чтобы бег приносил пользу, надо строго регламентировать продолжительность тренировок и усиление нагрузок.

Хорошей подготовкой к бегу является ходьба. Сначала ее темп должен быть спокойным, пройденные расстояния – небольшими. Затем ходить нужно быстрее и дольше.

Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно переходить к беговым упражнениям.

Как правильно бегать:

  • Бег при гипертонической болезни должен быть медленным, но долгим. Скорость не для гипертоников.
  • Первые несколько дней достаточно пробежаться 15 минут.
  • В последующие дни увеличение времени пробежки увеличивать надо на 5 минут каждые два дня.
  • Постепенно нужно прийти к такому результату: медленный бег минимум 40 минут в день.
  • Расстояние пробега увеличивается пропорционально с увеличением затрачиваемого времени. Если в первый день достаточно пробежать 1 км, то через 2-3 дня можно увеличить расстояние до 2 км. Каждые два дня пробегаемое расстояние растет на 1 км. В конечном итоге за 40 минут надо пробегать 4 км.
  • На 5-й день можно сделать выходной
  • Возобновив тренировки, расстояние надо постепенно уменьшать: в первый день – 4 км (40 минут), во второй – 3 км (30 минут) и так далее. Дойдя до 1 км, надо снова сделать перерыв. Потом схема тренировок повторяется.

Занимаясь бегом по такой системе, гипертоник сможет заметно улучшить свое состояние, укрепить кровеносную систему, понизить артериальное давление. При этом переутомление от чрезмерных нагрузок человеку не грозит.

Предлагаем ознакомиться:  Ягоды от давления: какие повышают его, а какие понижают

При гипотонии

Выработать привычку бегать можно на протяжении нескольких недель регулярных занятий. Сначала необходимо устраивать забеги на короткие расстояния. Постепенно дистанцию увеличивать. Выходить на улицу следует при любых погодных условиях. Если давление ниже пределов нормы, то бегать надо медленно, не повышая скорость и без резких движений.

Если занятия будут проводиться регулярно, можно добиться таких результатов:

  1. Уменьшить дефицит кислорода в органах и тканях.
  2. Очистить кровь и кровеносную систему.
  3. Укрепить мышцы и улучшить их внешний вид.
  4. Привести в норму работу кишечника и мочеполовой системы.
  5. Снизить массу тела.

Если во время занятий не возникает неприятных ощущений, дыхание и сердцебиение не превышают нормальных показателей, то можно бегать в заданном темпе. Всему организму будет полезно, если каждый день гулять на свежем воздухе. Это позволит снизить риск развития простудных заболеваний.

Рекомендации врачей: на что еще обратить внимание

Гипертония – коварная болезнь, при которой интенсивные нагрузки крайне не рекомендуются. Их количество необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм мог безболезненно адаптироваться. Для молодых гипертоников, не старше 40 лет, требуется не менее месяца для того, чтобы тело привыкло к физическим нагрузкам. Для пациентов старшей возрастной группы этот период растягивается до 6 месяцев.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при давлении

Чтобы упражнения приносили только пользу, они должны выполняться с желанием. При этом человеку необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Как только организм начнет хорошо переносить нагрузки, можно смело начинать бегать на свежем воздухе. Занятия на открытых площадках способствуют уменьшению гипоксии в органах и тканях.

  1. Занятия должны стать привычкой. Пациент должен себя приучить к ежедневным занятиям в одно и то же время, независимо от того, какая погода на улице.
  2. Целью занятия является не увеличение скорости, а расстояния. Гипертоникам рекомендуется заниматься бегом только в медленном темпе.
  3. Перед забегом необходимо тщательно разминать суставы и разогреть тело.
  4. Необходимо выработать определенную систему бега. Бег при гипертонииВыглядит это так: в 1 день – бег в медленном темпе 15 минут. Через 2 дня нагрузка должна быть увеличена на 5 минут. В конечном итоге одно занятие должно длиться 40 минут, которые пациент должен пробегать без затруднений. Что касается расстояния, которое должен преодолевать человек, то схема выглядит следующим образом: в первый день необходимо пробежать 1 километр, второй день – 2 километра, в третий – 4 километра, далее день перерыва, а с 5 дня расстояние уменьшается, и бежать необходимо в обратной последовательности. Такая схема оптимально подходит для организма гипертоников, она очень эффективна и совершенно не утомительна.
  5. Во время занятий бегом крайне важно всегда прислушиваться к своему самочувствию. После пробежки артериальное давление и пульс должны вернуться к нормальным показателям через 10 минут. Если нагрузка будет превышена, человек может почувствовать головную боль, прилив тошноты, головокружение, потемнение в глазах, на фоне чего может произойти даже обморок. В случае возникновения подобных симптомов занятие следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Важно постоянно контролировать свой пульс. Его значение не должно превышать 220 ударов с минуту. Учащение пульса может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке. Как правило, его восстановление после тренировки должно происходить в течение 5 минут.

После выполнения занятий очень важно получить хороший полноценный отдых. Самая лучшая поза для этого – лежа на спине с поднятыми ногами выше уровня сердца. Нахождение в таком положении позволяет сердцу отдохнуть от возложенной на него нагрузки, помогает ему быстро восстановиться и является отличной профилактикой инфаркта миокарда.

Бегать необходимо в удобной одежде и обуви. Лучше, если это будут фирменные кроссовки, специально предназначенные для подобных задач. Если во время бега человек обильно потеет – это хороший знак, который говорит о том, что организм очищается и оздоравливается. Употребление воды во время тренировки должно быть умеренным – не более 0,5 литров. Тренировку лучше выполнять через 1-1,5 часа после принятия пищи.

Как оказалась, бег и гипертония – абсолютно совместимые понятия. Заниматься бегом не рекомендуется только тем пациентам, которым диагностирована 3 степень гипертонической болезни. Этой группе людей показано выполнение физических упражнений в виде дыхательной гимнастки. Бегать можно в любое время суток.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при давлении

К сожалению, на данный момент медициной так и не выяснены причины такого заболевания, как гипертония. Но косвенными факторами повышения артериального давления, которое в любой момент может спровоцировать гипертонический криз, являются лишний вес, злоупотребление алкоголем и курением, неправильное питание, наследственность.

Наряду с приемом медицинских препаратов, пациентам важно соблюдать диету, заниматься спортом, меньше употреблять соли, вводить в рацион как можно больше овощей и фруктов. Соблюдая простые рекомендации врачей, правильно питаясь и обеспечив адекватную физическую нагрузку, можно до глубокой старости контролировать уровень артериального давления, радоваться жизни, оставаться бодрым и оптимистичным.

Правильный бег предполагает не только четкую схему распределения нагрузки, но и ряд других правил. Врачи рекомендуют их придерживаться, чтобы занятия приносили радость и не вредили. Вот эти правила:

  • Бег должен быть ежедневным, каждый раз в условленное время. Плохая погода или плохое настроение – не повод отказываться от тренировок.
  • Важно подобрать одежду по погоде. Летом можно одеться легче, для зимних тренировок приобрести термобелье, в дождь защитить себя от промокания, при ветреной погоде надеть непродуваемые вещи.
  • Одежда не должна стеснять движений. Обувь подбирают по размеру, это должны быть специальные беговые кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп и амортизирующие движения.
  • Перед тренировкой не стоит наедаться. Лучше всего бежать через 1 -1,5 ч после легкого перекуса (яблоко, овощной салат, травяной чай). После тренировки тоже сразу не бежать к столу.
  • Пробежку лучше организовывать в утреннее время. Хотя существует мнение, что для женщин занятия спортом лучше перенести на вечернее время. Это связано с состоянием гормонального фона, который претерпевает изменения в течение суток.
  • Перед началом беговых занятий обязательно надо разогреть суставы и мышцы. Небольшая разминка с простыми упражнениями на растяжку и спокойная ходьба всегда должны предшествовать бегу.
  • Тренировка должна приносить удовольствие, иначе эффективность пробежек снижается.
  • Во время бега необходим строгий контроль самочувствия. Любые тревожные симптомы (тошнота, головная боль, темнота в глазах, приступ слабости, головокружение, боли в сердце, сильная одышка) должны стать сигналом к немедленному прекращению тренировок.
  • Проверить состояние сердечной мышцы можно, подсчитав удары пульса. Делать это нужно обязательно как в процессе тренировки, так и после нее. Если в минуту фиксируется больше чем 220 пульсаций, значит, нагрузка превысила допустимые нормы. Оптимальные показатели можно подсчитать следующим образом: от 210 отнять значение, соответствующее возрасту бегуна.
  • Правильное дыхание очень важно при беге. Оно должно быть равномерным и не слишком глубоким. Вдох надо делать через нос, а выдох – через рот.
  • Бегать надо вдали от заводов, выделяющих вредные вещества в воздух. От дороги с большим потоком машин тоже лучше держаться подальше.
  • Восстановление дыхания и сердечного ритма должно происходить не дольше, чем 5-10 минут.
  • Во время пробежки можно выпивать около 500 мл воды.
  • Оценить качество проведенной тренировки можно по количеству выделенного пота. Если потоотделение было обильным, значит, получилось достигнуть высокого эффекта.
  • По окончании беговых упражнений надо дать хороший отдых сердечной мышце. Для этого можно прилечь на спину, ноги положить на небольшое возвышение (выше уровня грудной клетки).

Придерживаясь принципов правильного бега, можно добиться хороших результатов в укреплении здоровья всего организма в целом и системы кровоснабжения в отдельности.

Гипертония – не должна звучать как приговор. Если нельзя изменить обстоятельства, надо изменить отношение к ним. То есть болезнь надо принять. Приспособиться жить с ней. Когда развитие гипертонии только набирает обороты, можно и нужно попробовать «убежать» от нее. Бег как активная форма нагрузки – одно из лучших средств борьбы с высоким давлением.

Правила бега

Для бега приобретите специальную одежду. Легкую, но защищающую от сюрпризов непогоды. Ветронепродуваемый и влагонепроницаемый костюм может быть всесезонным, если зимой комплектовать его термобельем достаточной толщины.

Перед пробежкой можно выпить травяной отвар.

Излишняя нагрузка в виде шерстяных свитеров и штанов с толстой подкладкой станут препятствием для полноценной и безопасной тренировки. Уделите внимание выбору удобной обуви для бега.

Нехитрые правила помогут получать от процесса удовольствие и бороться с причинами высокого давления:

  1. Тренировка повышает аппетит. После пробежки полезный завтрак будет в радость. А вот бегать на полный желудок не рекомендуется. Чтобы не чувствовать дискомфорта от голода, выпейте полстакана травяного отвара или съешьте фрукт.
  2. Не начинайте пробежку сразу после выхода из подъезда. Пройдитесь быстрым шагом до разогрева или сделайте несколько упражнений разминки.
  3. Чтобы дышать правильно, нос должен работать. Если появляется натужное дыхание: остановитесь, поделайте наклоны вперед-назад, широко разводя руки в верхнем положении.
  4. Реакция организма на нагрузку должна быть нормальной. Не тревожьтесь умеренным утомлением и глубоким дыханием. Нормализация дыхания происходит через 10 минут в положении покоя.
  5. Время первой тренировки не должно превышать четверти часа. При успешном результате увеличивайте время бега на 5 минут ежедневно. Доведите время тренировки до получаса. Можно в неделю сделать день перерыва.
  6. Возвратившись домой, переоденьтесь в сухую одежду и прилягте. Расположите ноги немного выше уровня тела. Так сердцу и сосудам легче отойти от нагрузок. Отдыхайте до полного восстановления сил.

Во время тренировки важно контролировать пульс.

Во время тренировки важно контролировать пульс. Используйте формулу «210 минус возраст». Шестидесятилетнему бегуну-гипертонику разрешенным показателем пульса является отметка 150.

Правила бега

Превышение нормы заставляет внести коррективы в интенсивность тренировки, чаще устраивать передышку и отдых.

Гипертоник должен выстраивать свои тренировки по графику. Раз начав, прекращать их уже не стоит. Только при постоянных умеренных нагрузках он получит стойкий положительный эффект.

Следует придерживаться несложных рекомендаций:

  1. Пробежки рекомендуется выполнять утром или вечером в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  2. При вечерних тренировках хорошо успеть их закончить за 2 часа до сна. Организм должен прийти в равновесие.
  3. В утренние часы перед тренировкой не рекомендуется завтракать: следует выпить чашку травяного отвара для предотвращения дискомфорта.
  4. Одежда должна быть свободной, влаго- и ветронепроницаемой. Идеально подойдет спортивный костюм с мембраной. В холодное время требуется доукомплектовать одежду термобельем.
  5. Обувь должна быть удобной. Предпочтительна мягкая упругая подошва.
  6. При ухудшении самочувствия, усталости или учащенном сердцебиении следует прекратить тренировку. Резко останавливаться не стоит. Сначала требуется уменьшить темп, затем перейти на ходьбу. Это должно занять 2-5 минут.
  7. При сильно повышенном давлении тренировку проводить запрещается. Это относится к больным артериальной гипертензией 3 стадии.
  8. Заниматься следует каждый день в любую погоду. Раз в неделю допустимо сделать выходной.
  9. Обязателен контроль пульса. Для этого используется формула: 210 − количество полных лет. При превышении расчетного значения пробежку следует прекратить.
  10. Следует правильно дышать при беге. Вдох требуется делать через нос на «раз-два», выдох — через рот на «три».
  11. После тренировки следует отдохнуть. Лучше всего полежать в течение 30 минут. Под ноги рекомендуется подложить валик: это позволит наладить кровообращение.
  12. Принимать пищу после утренней тренировки рекомендуется через 30-40 минут. Завтрак должен быть полезным и вкусным. Вечером после тренировки допустимо выпить стакан кефира или простокваши.
  13. Перед каждой тренировкой следует измерить давление. Повторное измерение произвести после ее окончания. Последнее — через 30 минут. При отклонении следует занятия прекратить и обратиться к терапевту.

Основное правило тренировок: после окончания пробежки гипертоник должен ощущать прилив сил. Его настроение улучшается.

Предлагаем ознакомиться:  Асцит при сердечной недостаточности: сколько живут, лечение

Для первого занятия следует выбрать приятную погоду. Настроение должно быть позитивным. Место для пробежек следует выбирать вдали от автомобильных дорог, предприятий, промышленных зон. Идеально подойдет парк.

При повышенном давлении требуется увеличивать нагрузки постепенно. Перед тренировкой следует сделать несколько несильных махов и наклонов.

Во время занятий бегом при гипертонии запрещены рывки, сильные нагрузки, превышение указанной длительности.

Иногда гипертоники не могут совершить пробежку на улице. На помощь приходят занятия в тренажерном зале. Преимущества такого метода: контроль за состоянием спортсмена со стороны инструктора и выбор дозированных нагрузок.

  • перед тренировкой следует провести разминку в течение 30 минут;
  • во время разминки не рекомендуется надолго наклонять голову вниз;
  • первое занятие должно происходить с минимальной нагрузкой;
  • после тренировки рекомендуется отдохнуть в течение 30 минут;
  • важно следить за пульсом, при превышении расчетного значения занятие следует прекратить;
  • дышать нужно равномерно;
  • во время занятий рекомендуется ограничить потребление воды: это может вызвать резкое повышение давления.

Перед выбором зала следует поинтересоваться: имеется ли индивидуальный тренер, способный составить график занятий гипертонику.

Умеренные физические нагрузки являются хорошим подспорьем для гипертоника, желающего улучшить свое здоровье. Избежать приступов гипертонической болезни можно путем регулярной физической активности, например, совершения непродолжительных пробежек.

Первое время Т. Ч. часто пропускала занятия из-за обострений гипертонии, не связанных с ходьбой. Но после каждого очередного «подскока» давления и вынужденного перерыва она вновь приходила на тренировку. Постепенно пропуски становились все реже и затем вовсе прекратились — удалось добиться стабилизации ее состояния здоровья.

Физические нагрузки увеличивались крайне медленно, что называется, «черепашьими шагами». Первые шесть месяцев дистанция ходьбы не превышала 2400 м и скорость почти не увеличивалась. Только к концу первого года занятий дистанция ходьбы возросла до 3200 м, а скорость — до 6 км/ч при пульсе 20 ударов за 10 с.

Начиная со второго года занятий она начала пробегать короткие расстояния (20-30 м), чередуя их с ускоренной ходьбой. Постепенно отрезки бега увеличивались, а ходьба сокращалась. Еще через год она перешла на непрерывный бег до 3-4 км.

Конечно, если занятия начаты в более молодом возрасте, когда болезнь еще не так сильно запущена, хороших результатов можно добиться значительно легче и быстрее, даже там, где ситуация осложняется неблагоприятной наследственностью. Мы имеем в виду случаи «семейной» гипертонии, когда заболевание передается от родителей к детям в результате генетической предрасположенности к гипертонической болезни.

Михаил С, 37 лет, приступил к занятиям в клубе, имея артериальное давление, которое колебалось от 160/100 до 200/120 мм рт. ст. Болен в течение 17 лет — с 20-летнего возраста. Вначале был поставлен диагноз — «юношеская гипертония», но Михаил давно вышел из юношеского возраста, а гипертония осталась.

К концу первого года занятий длина дистанции непрерывного бега в будние дни достигала 5 км, а по воскресеньям — до 8-10 Км. За это время только однажды ему вновь пришлось пережить гипертонический криз. В какой-то степени он был виноват в этом сам: в жаркий июльский день, после воскресного бега в лесу, он остался на нашей загородной базе и несколько часов играл в волейбол, после чего отправился на дачу и до конца дня работал в саду. Не удивительно, что такая нагрузка оказалась для его еще неокрепшей сердечно-сосудистой системы чрезмерной.

Бег и занятия в зале

После двухнедельного перерыва и соответствующего лечения Михаил вновь приступил к занятиям. Больше он не занимался подобной «самодеятельностью» и поэтому никаких новых эксцессов не было. Кстати, после воскресного бега (большая нагрузка) мы не разрешаем нашим пациентам никаких дополнительных физических упражнений.

Да, хорошо, когда человек вовремя обратился за помощью и своевременно получил ее. А ведь дело могло повернуться и по-другому — так, как это произошло у старшей сестры Михаила. История эта интересна и поучительна.

Старшая сестра Михаила, Н. Л. 48 лет, несколько месяцев занималась в одной из групп оздоровительного бега на основании справки, выданной участковым врачом. Никаких жалоб не предъявляла, занятия проходили нормально. Но во время очередного медосмотра мы обнаружили, что артериальное давление у нее до начала тренировки равнялось 220/120 мм рт. ст.

Выяснилось, что Н. Л. по специальности врач, больна чуть ли не с детского возраста, прием гипотензивных средств эффекта не дает. К бегу решила прибегнуть как к крайнему средству — читала, что бег помогает от некоторых болезней. Несмотря на весь наш энтузиазм и веру в целебную силу бега, мы были вынуждены отстранить ее от занятий ввиду наличия явных противопоказаний. «Вам нужен покой и лечение. Приходите к нам, когда давление снизится хотя бы до 180/100 мм рт. ст.», — посоветовали мы нашему коллеге.

Польза умеренного бега

Любой метод лечения имеет цель улучшить состояние пациента. То же самое относится и к бегу. Разовые нерегулярные пробежки не стабилизируют состояние гипертоника. Помогут только систематические занятия по установленному графику.

  • укреплению стенок сосудов;
  • поступлению к мышцам и тканям насыщенной кислородом крови;
  • увеличению просветов сосудов;
  • уменьшению сопротивления стенок сосудов (они становятся эластичнее, давление снижается).

Все это предотвращает гипертонические кризы. Регулярные пробежки позволяют уменьшить количество принимаемых лекарств. Иногда гипертоник начинает обходиться без таблеток (при начальной стадии заболевания).

Для усиления терапевтического эффекта рекомендуется дополнить занятия бегом скандинавской ходьбой и пешими путешествиями. Полезно разнообразить спортивные занятия плаванием.

Часто гипертоники занимаются в группе. Общение отвлекает от проблем, способствует улучшению психологического состояния.

Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

  1. спорт;
  2. полноценный отдых;
  3. психологическую разгрузку.

Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

Если регулярно бегать на свежем воздухе, удается сбросить вес, очистить сосуды и нормализовать тонус, снизить артериальное давление. При систематическом беге и ходьбе показатели АД можно уменьшить сразу на 10-20 мм. рт. ст.

Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.

Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

  • расширение сосудов;
  • приток крови к мышцам;
  • снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни. Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление. Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

  1. улучшает самочувствие;
  2. снижает вероятность криза;
  3. избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

Особенности бега в тренажерном зале

Экстремальные физкультурные упражнения в тренажерном зале показаны не всем. Но бег при гипертонии вполне возможен на беговой дорожке.

Дозируя нагрузку на беговом тренажере можно добиться устойчивой стабилизации давления. Ведь в тренированных мышцах сосуды приобретают эластичность, что улучшает кровоток.

В тренажерном зале есть дополнительное удобство: комфорт спортсменов не зависит от погодных условий. Гипертонику также можно выбрать тренировку с наставником. Тренер заметит малейшие изменения в состоянии и вовремя откорректирует нагрузки.

Не принимайте во время бега много жидкости. После выполнения всех упражнений посидите на диване в лаундж-зоне (зоне отдыха) или выпейте кислородный коктейль в фито-баре.

Отдельные врачи прописывают пациентам с сердечными заболеваниями наряду с регулярными пробежками посещение тренажерного зала. Конечно, гипертоникам предлагаются щадящие режимы тренировок с умеренными нагрузками, ведь физическое перенапряжение может спровоцировать приступ артериальной гипертензии. Однако медицина подтверждает, что в условиях всех принятых мер безопасности и разумного распределения нагрузок сочетание бега с занятиями в тренажерном зале не только укрепляет тело, но и развивает эластичность сосудов.

Это напрямую влияет на нормализацию давления, ведь под воздействием кровотока гибкие стенки сосудов будут расширяться, не создавая дополнительного сопротивления и, следовательно, повышения показателей давления.

При работе в тренажерном зале в условиях артериальной гипертензии необходимо соблюдать некоторые правила:

  • первое знакомство с любым спортивным снарядом или тренажером следует осуществлять с минимальной нагрузки;
  • категорически не рекомендуется допускать превышение показателей пульса более 145 ударов;
  • перед началом упражнений необходимо провести разминку, а после отдохнуть в течение 30 минут;
  • во время дыхания лучше не делать глубоких и резких вздохов;
  • при гипертонии запрещено висеть вниз головой;
  • не следует пить воду между подходами, так как жидкость на фоне интенсивной работы может спровоцировать рост давления;
  • силовые упражнения запрещены, если у пациента бывают гипертонические кризы.

Перед первым занятием крайне важно подобрать компетентного тренера, умеющего формировать программу тренировок для гипертоника. Поэтому рекомендуется заранее узнавать у менеджеров физкультурных залов о возможности получения данной услуги.

Специалист не просто подскажет необходимые упражнения, количество выполнений и число подходов, но и будет осуществлять контроль над ходом тренировки, помогая гипертонику при необходимости.

2 июня. Диана Леонова

Гипертония — бич современного человека. Чуть меньше половины всего взрослого населения в развитых странах страдает от этого заболевания. Столь огромное число больных объяснимо и ускоренным ритмом жизни, и экологической обстановкой, и неполноценным питанием «на ходу» нездоровой пищей.

Гипертония есть стойкое повышение давления в кровеносных сосудах, приводящее к болезненным последствиям. Систолический (верхний) показатель свыше 140 мм.рт.ст. уже считается признаком гипертонической болезни, хотя на ранних стадиях заболевание иногда протекает бессимптомно.

Причинами гипертонии являются:

  • наследственные факторы;
  • нервное перенапряжение, стрессы, эмоциональные потрясения;
  • нерациональное питание;
  • болезни, влияющие на мышечный тонус сосудов;
  • заболевания почек;
  • болезни сердца;
  • гормональные сбои (особенно у женщин в период возрастной перестройки — климакса);
  • воспаления и инфекционные процессы в организме;
  • постоянный приём некоторых лекарств (в частности, противозачаточных средств);
  • алкоголизм;
  • курение;
Предлагаем ознакомиться:  Гипертония и гомеопатия особенности лечения и перечень подходящих препаратов

Симптомы болезни выражаются в головокружении, появлении «мушек» перед глазами, утомляемостью, снижением работоспособности. На тяжёлых стадиях болезни возможны гипертонические кризы — острые состояния, для которых характерны помрачение сознание, затруднённость дыхания, тревога и паника.

Осложнениями болезни могут быть инсульты, инфаркты, ухудшение зрения, сердечная и почечная недостаточности.

Лечить гипертонию довольно сложно — зачастую сам человек не желает прилагать дополнительных усилий для избавления от этого недуга, устраняя симптомы с помощью лекарств и игнорируя причины заболевания. Тем не менее, даже сами врачи первоочерёдное значение придают не медикаментозному лечению, а изменению жизненных условий.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния. Для этого нужно соблюдать правила питания, отдыха и обеспечивать организм разумными физическими нагрузками.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства. Людям, имеющим начальную и среднюю степень гипертонии, не противопоказано даже посещать тренажерный зал, при этом, конечно, строго соблюдая умеренность в нагрузках. Ниже будут рассмотрены некоторые виды физической активности (бег, фитнесс, бодибилдинг) и их влияние на повышенное давление.

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку. В сочетании с полноценным отдыхом, в том числе и психологическим, это может сыграть положительную роль в нормализации артериального давления.

Начинать занятия бегом нужно постепенно. Перед первым занятием следует провести консультационную беседу со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний. Для больных со слабой и средней симптоматикой гипертонии больше подходит медленный бег. Дозируя нагрузки путём увеличения продолжительности занятий и скорости бега, человек сам в состоянии подобрать себя тот ритм упражнений, который подходит ему больше всего.

Правильный бег приводит к расширению основных кровеносных сосудов, увеличению притока крови к мышцам и снижению сопротивления в периферической сосудистой системе. Всё это вместе способствует снижению давления.

Первая тренировка не должна длиться больше 15 мин, а сам бег должен быть минимальной интенсивности. Через несколько тренировок можно увеличить продолжительность занятий на 5 минут. Постепенно можно довести время упражнений до 40 минут, при этом сильно ускорять сам бег не следует. Главным критерием полезности тренировок служит отсутствие состояния дискомфорта и удовлетворённое, здоровое самочувствие после занятий.

Важным пунктом является контроль пульса. Для гипертоников максимально возможным значением будет пульс, рассчитанный по следующей формуле: «210 — возраст». То есть от 210 следует отнять своё количество лет. Например, для 60-ти летнего максимально приемлемым значением будет пульс, равный 150 (210-60=150).

Бегать можно в любое время суток, лучше в зонах парков, лесов и подальше от магистралей и промышленных предприятий.

ЛФК

Несколько простых правил для практикующих лечебный бег:

  • не следует бегать натощак или сразу после еды;
  • перед началом занятий необходимо размять мышцы и суставы;
  • во время бега следует дышать правильно — естественно и непринуждённо, лучше через нос (глубокие вдохи и выдохи не нужны, если не являются временной необходимостью);
  • после бега обязательно нужен полноценный отдых (дома после занятий лучше лечь, расположив ноги выше уровня груди и отдыхать так, сколько сочтёте нужным);

Часть врачей не рекомендует посещать тренажерный зал и практиковать бодибилдинг людям с гипертонией. Для этого есть разумные основания — любая чрезмерная нагрузка может привести к внезапному повышению давления. Бодибилдинг, считают некоторые кардиологи, сам по себе довольно экстремальный вид физкультурных упражнений, а уж гипертоникам являться в зал и поднимать тяжести вообще ни к чему.

Но есть врачи, которые не считают бодибилдинг абсолютно противопоказанным при гипертонической болезни. Больше того, часть медиков высказывает мнение, что бодибилдинг может помочь гипертоникам снизить давление в сосудах. Посещая зал и разумно дозируя нагрузку, человек тренирует не только мышцы, но и кровеносные сосуды, которые постепенно становятся более эластичными.

Устраняются застои крови, повышается снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Выбирая тренажерный зал, людям с гипертонией следует обратить внимание на профессионализм тренера: лучше, если с больным гипертонией будут заниматься персонально.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Людям с повышенным давлением больше подходят тренажёры, на которых можно дозировать свою нагрузку;
  • Работать с тяжестями следует с осторожностью, выбирая минимальные веса;
  • Практикующим бодибилдинг необходимо постоянно следить за своим пульсом — его показатели не должны превышать 140-145 ударов в минуту;
  • Выполняя упражнения, следите также за своим дыханием — оно должно быть плавным и естественным, без глубоких вдохов и резких выдохов;
  • Гипертоникам нельзя делать любые упражнения вниз головой;
  • Перед началом занятий следует проводить хорошую разминку;
  • После похода в зал нужен отдых, лучше в лежачем положении;
  • Во время тренировок нельзя пить много воды;
  • Перед походом в зал не нужно наедаться, особенно вредно сладкое;

Бодибилдинг при гипертонии категорически противопоказан при наличии частых гипертонических кризов.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям бегом, фитнесом, бодибилдингом и любыми другими видами физической активности при повышенном давлении являются:

  • обострения ишемической болезни;
  • III стадия гипертонии с частыми кризами;
  • обострения любых хронических и инфекционных болезней;
  • ухудшение самочувствия во время тренировок;

Занимаясь физкультурой, гипертоникам необходимо постоянно следить за симптоматикой и показателями давления и обязательно посещать врача для регулярного контроля состояния своего здоровья. И не нужно забывать о правильном питании, полноценном ночном 8-часовом сне и психоэмоциональном равновесии.

Употребление воды во время тренировки

Упражнения в тренажерном зале разрешены с использованием беговой дорожки. Увеличивая нагрузку небольшими дозами, гипертоники добиваются устойчивости показателей. Ведь если мышцы подвергаются нагрузкам, повышается уровень их эластичности и улучшается процесс кровообращения.

Предосторожности

Во время занятий спортом человек, страдающий гипертонией или гипотонией, должен контролировать показатели АД. Посещать врача следует регулярно, чтобы своевременно заметить отклонения. При этом важно соблюдать правила питания при гипертонии, исключить стрессы и тяжелые нагрузки, отказаться от вредных привычек.

Дозировка занятий на беговой дорожке позволит стабилизировать показатели артериального давления, так как сосуды тренированных мышц более эластичны, и кровоток в них лучше.

Гипертония относится к хроническим заболеваниям, которые нельзя устранить полностью. Но контролировать развитие и течение патологического процесса возможно. Если соблюдать все предписания врача, то здоровье и работоспособность сохранятся на необходимом уровне.

Важно при таком диагнозе не только проводить лечение, но и внести изменения в привычный образ жизни. Лишь исключив провоцирующие факторы, получится держать показатели в пределах нормы.

Что следует знать

Гипертоникам также полезно ездить на велосипеде, плавать, заниматься йогой. Важна правильная дозировка и интенсивность нагрузок.

Основные противопоказания

Любое лекарственное средство имеет противопоказания. При определенных симптомах его применение рекомендуется прекратить. Это же касается и бега при гипертонии.

Занятия не рекомендуются при:

  • резком ухудшении самочувствия во время тренировок;
  • обострении симптомов ИБС;
  • склонности пациента к повторяющимся гипертоническим кризам;
  • заболевании инфекционными или простудными заболеваниями;
  • наличии артериальной гипертензии 3 степени;
  • обострении сопутствующих заболеваний.

Не следует назначать занятия бегом самостоятельно. Перед началом тренировок рекомендуется посетить терапевта и пройти полное обследование.

Важно грамотно сочетать прием лекарств и занятия бегом. В этом поможет врач. Он выстроит схему сочетания тренировок и лечения.

  • Людям, больным гипертонией, рекомендуется регулярная физическая активность. При таком заболевании нельзя допускать сидячий образ жизни.
  • Перед тем как начать спортивные тренировки, нужно посетить специалиста. Он поможет определить уровень предельной нагрузки и даст важные советы.
  • Бег — один из самых доступных и эффективных видов спорта, который очень полезен при гипертонической болезни.
  • Беговая разминка поможет гипертоникам нормализовать показатели давления в артериях, укрепить сердечную мышцу и сосуды, а также улучшить общее самочувствие.
  • Чтобы бег при повышенном давлении не оказал на организм отрицательного воздействия, совершать занятия нужно в соответствии с определёнными правилами.
  • Беговые упражнения для гипертоников противопоказаны при наличии некоторых недугов и болезненных состояний.

Основные противопоказания к бегу

Необходимо помнить, что беговые тренировки не являются самостоятельным методом лечения высокого артериального давления, а составляют лишь часть комплексной терапии. Систематические пробежки на свежем воздухе должны сочетаться с приемом лекарственных препаратов, правильным питанием и иными назначениями кардиолога.

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

  1. обострение ишемической болезни;
  2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
  3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
  4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Противопоказания к бегу при гипертонии

Наблюдения за пациентами выявили, что при гипертонической болезни имеются четкие противопоказания к пробежкам:

  • прервать занятия необходимо в случае обострения симптомов ишемической болезни сердца;
  • не стоит бегать через силу, если во время занятий ухудшается самочувствие;
  • любая физическая активность строго противопоказана больным 3 стадией гипертонии.
  • не рекомендуется перегружать организм спортом при наличии любых других острых заболеваний.

Слишком интенсивные занятия бегом противопоказаны из-за выброса в кровь адреналина. Повышение его концентрации способствует сужению артерий и, следовательно, повышает показатели артериального давления.

В целом активный образ жизни становится отличным подспорьем для поддержания здоровья в случае артериальной гипертензии. Но польза от регулярных занятий превышает негативные последствия только тогда, когда режим нагрузок согласован с лечащим кардиологом и больной внимательно контролирует изменения своего состояния.

Чтобы узнать, не усугубляет ли бег гипертоническую болезнь конкретно у вас, продуктивно каждый раз перед выходом на тренировку проводить замеры тонометром. Повторно измерить состояние давления следует после возвращения домой и еще один раз через полчаса после тренировки. При обнаружении каких-либо патологических показаний пробежки прекращаются незамедлительно.
, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector