Гипертония
Назад

Упражнения для расширения сосудов головного мозга

Опубликовано: 11.08.2019
0
2

Мотивация для мозговой зарядки

Этот комплекс, как и любая тренировочная программа, начинается с обязательной разминки. В данном случае целесообразно немного походить и растереть воротниковую зону пальцами до ощущения тепла. После этого можно приступить к основной части:

  • Стоя прямо с расслабленными руками, голову нужно попеременно не спеша наклонять вправо и влево. Выполняется движение с максимально возможной амплитудой, но без боли. Если подвижность ограничена, не стоит упорствовать.
  • Из той же исходной позиции голова вначале свободно откидывается назад, а затем наклоняется вперёд. Подбородком нужно прикоснуться к груди. Если имеются проблемы с равновесием, можно делать наклоны сидя.
  • Опять же стоя выполняются попеременные повороты головы в обе стороны. Подбородок в идеале должен размещаться на одной линии с плечом, но если пока не получается, прилагать дополнительные усилия не нужно.
  • Следующее упражнение выполняется плечами. Сначала их нужно поднять максимально высоко, а после возвращения в первоначальное положение – отвести назад.
  • Для разработки мускулатуры плечевого пояса и улучшения кровообращения предназначено ещё одно упражнение на плечи. В данном случае сначала выполняются круговые движения плечами с опущенными руками (в обе стороны), затем ладони помещаются на плечи и цикл повторяется. Завершают элемент вращения прямыми разведёнными в стороны руками.
  • Стоя прямо и опустив руки свободно книзу, нужно делать поочерёдные повороты корпуса в обе стороны с максимальной амплитудой. При этом таз должен оставаться неподвижным.
  • Выполнить серию наклонов торса: вначале слева направо, держа руки вдоль тела, а затем назад и вперёд. В последнем случае руки находятся на поясе.
  • Стоя прямо и разместив ладони на талии, сделать несколько вращательных движений тазом в разных направлениях. Из того же исходного положения выполнить по положенному количеству выпадов на каждую ногу.
  • Активизировать кровообращение помогут и приседания. Опускать таз слишком глубоко не нужно – бёдра должны быть параллельны полу в нижней точке. Руки в момент приседании для сохранения равновесия можно вытягивать вперёд.

Для заминки отлично подойдут несколько упражнений на растяжку.

  • Вначале нужно встать на носочки и потянуться вверх за поднятыми руками.
  • Затем, держа ноги прямыми, сделать глубокий наклон вперёд (желательно ладонями коснуться пола).
  • В самом конце можно выполнить глубокое плие – аналог приседания, но с расставленными ногами и разведёнными наружу ступнями.

Чтобы головной мозг мог эффективно работать, ему необходим кислород. Если циркуляция крови нарушена, то мозг испытывает кислородное голодание, а следовательно, становится неспособным к нормальной деятельности.

Укрепить сосуды, улучшить циркуляцию крови и предоставить мозгу кислород поможет методика Ниши.

Самым легким и в то же время действенным способом является упражнение на вибрацию. Делают его только проснувшись, не вставая с кровати. Необходимо поднять руки и ноги и энергично ими потрясти на протяжении нескольких минут. Разминка произведет вибромассаж капилляров и выведет из организма токсические вещества и шлаки, а также совершит активацию нервов, стимулирующих головной мозг.

Методика Ниши включает также упражнение, которое называется Золотая Рыбка. Делают его лежа, разместив руки сзади шеи. Пальцы ног направляют к себе и напрягшись производят вибрирующие движения всего туловища. Упражнение активизирует движение крови и тонизирует сосуды.

Для уменьшения риска образования спазмов необходимо ввести в комплекс зарядки упражнения для укрепления сосудов. Эффективное действие оказывают движения головой в разные стороны, вращения туловищем, стойка на голове, локтях и на лопатках, подъемы ног в лежачем положении, а также кувырки и круговые вращения.

Активизировать мозговое кровообращение поможет стояние на одной ноге, а также на двух. Улучшит циркуляцию крови, повысит тонус сосудов и обеспечит головной мозг кислородом ходьба. Упражнения расширяют артерии и увеличивают поступление крови к мозгу.

Расширить артерии и улучшить движение крови в головном мозге помогут следующие упражнения:

  1. Вращать головой сначала по движению часовой стрелки, а затем в обратном направлении на протяжении 2-3 минут.
  2. Подняв руки вверх, необходимо сделать «замок». Делать наклоны вперед, имитируя колку дров. Повторить 8 раз.
  3. По очереди махать ногами: нога должна двигаться к противоположной руке.
  4. Согнув немного колени и расставив руки в стороны, совершать несинхронные движения: правой рукой делать вращательные движения назад, а левой – вперед и наоборот. Упражнение поможет улучшить память, внимание и концентрацию, а также повысить скорость мышления.
  5. Выполнять подъем прямых ног, с помощью рук поддерживая нижнюю часть спины. В конце задержаться на 5 минут в стойке «Березки».

Для выполнения первых 4 упражнений необходимо встать, расставив ноги на ширину плеч. Пятое упражнение делают лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища.

Эффективное действие на сосуды головного мозга оказывают наклоны туловища

Даже совершенно здоровые люди могут страдать от нарушения тонуса сосудов. Такое состояние называют вегетососудистой дистонией. Чтобы нормализовать кровообращение, нужно выполнять такую гимнастику для сосудов головного мозга:

  • Встать у стены, плотно прислонившись к ней туловищем. Сделать вдох таким образом, чтобы грудная клетка плотно прижалась к стене, а мышцы шеи напряглись как можно сильнее. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, а затем повторить упражнение.
  • Присесть на корточки и приложить ладонь ко лбу. Стараться наклонять голову вперед, создавая противодействие ладонью. Мышцы шеи при этом должны быть напряжены. Остаться в таком положении не менее 5 секунд.
  • Далее необходимо повторить предыдущие движения, наклоняя голову не вперед, а в стороны.
  • Хороший эффект дает и такое упражнение: наклоните голову в сторону, а затем осторожно вращайте ею по кругу — сначала вправо, а затем влево.

Для сердца и сосудов очень полезно ездить на велосипеде, плавать, ходить по лестнице, выполнять кардиоупражнения. Наиболее простыми и действенными среди них являются:

  • Ходьба на носках, высоко поднимая колени.
  • Имитация езды на велосипеде лежа на спине.
  • Упражнение «ножницы» ногами, тоже лежа на спине.

Главное — регулярно выполнять упражнения со строгой цикличностью: за нагрузкой всегда должно следовать расслабление. Это способствует увеличению мышечных волокон сердца и укреплению сосудов.

Из этой статьи вы узнаете: возможно ли укрепить сосуды головного мозга и предотвратить заболевания, связанные с их хрупкостью? Как укрепить сосуды головного мозга?

article931.jpg

Методы укрепления сосудов в зависимости от их эффективности.

Хрупкие сосуды головного мозга – одна из основных причин инсультов. По данным ВОЗ, инсульты занимают второе место среди причин человеческой смертности. Поэтому вопрос сохранения сосудов головного мозга становится все более актуальным. Особенно важно это людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергаются частым стрессам, склонны к повышенному артериальному давлению.

Но бесконечно укреплять сосуды не получится. Можно добиться достаточной эластичности их стенок и поддерживать это состояние в течение жизни.

Помочь с рекомендациями по укреплению сосудов головного мозга может терапевт (или семейный врач), врач-кардиолог, врач-невролог и врач-реабилитолог.

Всем и каждому. С возрастом сосуды становятся дряхлыми, а при воздействии травмирующих факторов они могут разорваться.

Но есть категории лиц, которым нужно особенно уделить внимание своим сосудам в мозге:

  • Спортсмены. При чрезмерных физических нагрузках артериальное давление повышается, кровь давит на стенки сосудов с большей силой. При таком воздействии стенка должна быть крепкой.
  • Люди, ведущие пассивный образ жизни. Кровь по мелким сосудам намного быстрее течет во время движения человека. Это предотвращает развитие тромбов. Когда человек мало двигается, кровь замедляет свой ток. Возникают отек в тканях и тромбозы.
  • Люди, подвергающиеся частым стрессам. Во время нервного потрясения железы выделяют гормоны (адреналин, кортизол), которые приводят к резкому сужению сосудов. Это может повредить хрупкие стенки артерий и вен.
  • Лица, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой или эндокринной систем (повышенным давлением, ожирением, сахарным диабетом).
  • Люди с отягощенной наследственностью – это те, у кого в семье были случаи инфарктов, инсультов.
  • Люди, злоупотребляющие алкоголем или курением.

Упражнения для расширения сосудов головного мозга

Своевременное укрепление сосудов может предотвратить возникновение инсульта в 80% случаев (статистика ВОЗ).

Важные аспекты в эффективном укреплении сосудов:

  • Своевременность – чем раньше начать тренировку, тем она будет эффективнее. Не стоит ждать момента, когда случится ишемическая атака (предынсультное состояние).
  • Ритмичность – рекомендации, данные врачом, должны соблюдаться постоянно, а не только до момента, когда самочувствие улучшилось.
  • Последовательность – нагрузка должна быть определена врачом в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Более эффективным будет постоянное проведение умеренных нагрузок на сосуды, чем беспрерывное увеличение этих нагрузок.

Сочетание нескольких методов даст наибольший эффект. Одна диета без гимнастики не даст должного результата, как и применение только лишь лекарственных средств. А комплекс из полноценного питания, оптимальной тренировки, нормализации артериального давления и уменьшения гормонов стресса в крови даст необходимый эффект.

  1. Поливитаминные комплексы (Витрум, Алфавит, Bion 3, Аскорутин). В них должны присутствовать витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), рутин (витамин Р) и витамины А, Е.
  2. Дигидрокверцетин – это препарат, который укрепляет стенки капилляров, улучшает ток крови в них, снижает количество вредного холестерина в крови.
  3. Препараты, корректирующие нарушения мозгового кровообращения (Винпоцетин, Циннаризин, Билобил, Кавинтон). Они улучшают кровообращение в головном мозге, устраняют спазмы в сосудах головного мозга, укрепляют их стенки.
  • Такая гимнастика для сосудов головного мозга проводится с утра. Требуется поднять конечности и быстро трясти ими в течение нескольких минут. Такие упражнения несут несколько эффектов: массаж капилляров, избавление от токсических веществ и шлаков, активация нервных окончаний;
  • Лягте на пол, руки откиньте назад. Пальцы ног должны быть направлены к голове. Телом совершаются вибрирующие движения. Данная гимнастика позволяет улучшить кровоток, повысить тонус сосудов;
  • На вдохе (вдох следует делать медленно) требуется подняться на носочки. После этого дыхание останавливается. После спуститесь с носочков и выдохните, почувствуйте полное расслабление. Такое упражнение проводитсяраз;
  • Танцы и йога налаживают координацию движений, нормализуют кровоток, обеспечивают доступ кислорода к мозгу, повышают тонус и эластичность сосудов, избавляют от стресса.
  • Предлагаем ознакомиться:  Варикозное расширение вен нижних конечностей

    Почему нужно делать гимнастику для сосудов

    Особенность болезней сосудов заключается в том, что начинаются они постепенно, протекают вяло, но при этом смертельно опасны.

    Как правило, в больницу люди начинают обращаться только после развития серьезных осложнений, вызванных нарушением функции сосудов. Чтобы не допустить их возникновения, людям, имеющим варикозную болезнь, нарушенное кровообращение, головные боли, ухудшение памяти и другие патологии, связанные с ослаблением сосудов, рекомендуется ежедневно делать гимнастику для укрепления сосудистой системы.

    Существует достаточно много различных методик, которые были разработаны специально для этой цели. Одними из наиболее эффективных среди них являются:

    • Упражнения, разработанные китайским профессором Ху Сяофэй.
    • Упражнения Сителя.
    • Гимнастика Ниши.
    • Дыхательная гимнастика.
    • Система упражнений Даоинь яншен гун (разработал китайский профессор Чжан Гаунде).

    Также существуют и другие упражнения, например, от спазмов сосудов головы, гимнастика для сосудов головы и шеи, упражнения для нижних конечностей, для сосудов шеи при атеросклерозе, дыхательная гимнастика.

    Исследования ученых Пекинского университета физкультуры доказали, что к самым крупным местам образования заторов, которые препятствуют нормальному продвижению крови по организму, относятся:

    • Область подмышек.
    • Локтевые суставы.
    • Средняя часть груди.
    • Коленные суставы.
    • Пах.

    Китайские специалисты рекомендуют регулярно выполнять предложенные ими упражнения всего по 10 минут в день. Это позволит восстановить кровообращение и нормальное функционирование сосудов. Укреплению сосудов способствуют также танцы и йога.

    • Атеросклероза.
    • Гипертонии.
    • Ишемической болезни сердца.
    • Инсульта.
    • Инфаркта.

    Гимнастика Ниши

    Ниши Кацудзо разработал гимнастику, направленную на улучшение питания мозга головы кислородом и укрепление защитных сил организма. Чтобы улучшить работу вегетососудистой системы и циркуляцию крови, Ниши предлагает упражнения, представленные ниже.

    Положение — лежа на спине, руки находятся под шеей. Свести ноги вместе, потянуть их пальцы на себя. Создавать вибрационные движения телом, имитируя движения плывущей рыбы. Движения должны быть направлены в правую и левую стороны.

    Длительность выполнения упражнения — не менее двух минут.

    В положении лежа на спине поднять и зафиксировать в вертикальном положении руки и ноги. Необходимо активно ими потрясти 2-3 минуты.

    Китайскую гимнастику рекомендуется делать два раза в день — утром и вечером.

    Специалист в этом вопросе Ниши Кацудзо разработал ряд упражнений, направленных на улучшение общего состояния организма, нормализацию регуляции функционирования сосудов со стороны вегетативной нервной системы, восстановление свободной циркуляции крови. Их выполнение способствует устранению проявлений гипоксии и восстановлению нормальной работы мозга. Самыми известными и легко выполнимыми являются:

    • Вибрация — рекомендуется выполнять сразу после пробуждения, лежа в кровати. Следует поднять прямые руки и ноги и в течение двух – трех минут трясти ими в воздухе. Таким образом происходит массаж капиллярных сосудов, ускорение выведения из организма токсических соединений, активация нервов, стимулирующих мозговую активность.
    • Золотая рыбка — нужно лечь на спину, подложить под шею руки и потянуть на себя носки сведенных вместе ног. При этом всем туловищем следует вибрировать в правую и левую стороны, подражая движениям рыбы. Выполнение этого упражнения на протяжении одной – двух минут стимулирует кровообращение и нормализует вегетатику.

    Лечебная гимнастика не является средством избавления от сосудистых заболеваний. Ее выполнение проводится параллельно с курсом медикаментозной терапии, физиопроцедур, а в тяжелых случаях и хирургического лечения.

    Укрепить сосуды, улучшить циркуляцию крови и предоставить мозгу кислород поможет методика Ниши.

    Самым легким и в то же время действенным способом является упражнение на вибрацию. Делают его только проснувшись, не вставая с кровати. Необходимо поднять руки и ноги и энергично ими потрясти на протяжении нескольких минут. Разминка произведет вибромассаж капилляров и выведет из организма токсические вещества и шлаки, а также совершит активацию нервов, стимулирующих головной мозг.

    Методика Ниши включает также упражнение, которое называется Золотая Рыбка. Делают его лежа, разместив руки сзади шеи. Пальцы ног направляют к себе и напрягшись производят вибрирующие движения всего туловища. Упражнение активизирует движение крови и тонизирует сосуды.

    Польза упражнений для улучшения кровообращения

    Профессор А. Ситель разработал методику восстановления функций сосудов. Данная методика предполагает мышечную релаксацию, для достижения которой необходимо выполнять медленные и ритмические движения. Для каждой группы мышц профессор разработал отдельные движения.

    С помощью упражнений Сителя можно добиться существенного улучшения состояния, не прибегая к использованию фармацевтических препаратов. Например, головные боли можно легко устранить путем восстановления кровообращения.

    Преимущество методики Сителя заключается в том, что его упражнения могут выполнять даже те больные, которые имеют запущенные заболевания позвоночника.

    1. Встать у стены, прислонившись к ней спиной и пятками. Руки поднять над головой. Необходимо сконцентрироваться на руках, и в момент, когда они начнут самопроизвольно опускаться вниз, постараться их зафиксировать, не позволяя им это сделать.
    2. Для расслабления мышц поясничной области необходимо встать спиной к стене и поднять правую ногу вверх на 90 градусов. Стараться удержать её в таком положении не менее 25 секунд. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить поочередно подъемы каждой ногой по 20 раз.
    3. Встать прямо, пальцы рук положить на основание крестца. Сделать вдох, считая до 10-ти, одновременно надавливая пальцами на крестец. При этом следует спиной отталкивать назад пальцы, создавая сопротивление. Затем нужно глубоко выдохнуть и повторить упражнение. Выполнить 5-6 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
    4. Для сосудов шеи и головы. Сесть на стул, наклонив голову вправо и обхватив её перекинутой рукой. Указательный палец левой руки при этом должен удерживать самый верхний позвонок. Сделать вдох, создавая сопротивление правой ладонью. На выдохе расслабить мышцы, и повторить действие с другой рукой. Каждой рукой выполнить по 10 подходов, постепенно наращивая амплитуду.
    5. Для укрепления сосудов сердца необходимо на вдохе максимально поднять плечевой пояс, зафиксировав его в таком положении на 15 секунд. Затем выдохнуть и опустить плечи вниз. Повторить не менее 6 раз.

    Следует учитывать, что упражнения Сителя имеют некоторые противопоказания. Нельзя заниматься гимнастикой при:

    • Наличии травм позвоночника.
    • Беременности.
    • Повышенном давлении.
    • Наличии обостренных хронических болезней.
    • Серьезных неврологических нарушениях.
    • Расстройстве работы вестибулярного аппарата.

    Особенно часто встречаются заболевания именно сосудов ног, ведь им приходится ежедневно выдерживать большие нагрузки — длительное нахождение в стоячем положении, ходьбу, поднятие тяжестей. Для сосудов нижних конечностей рекомендуется делать такие упражнения:

    • В положении стоя стопы находятся прямо. Нужно медленно подниматься на носочках и опускаться. Выполнить 20-30 таких подъемов, а затем развести носки врозь и снова повторить 20-30 подъемов на носках. Далее необходимо свести носки вместе и развести пятки и снова подняться на носочках 20-30 раз.
    • Хорошим упражнением для сосудов ног является ходьба по ровной поверхности. Ходить нужно таким образом, чтобы подошвы ног не отрывались от пола.
    • В положении лежа на спине согнуть колени и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутить педали» необходимо 2-3 минуты, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить упражнение.
    • В положении лежа необходимо вращать стопами и голенями в правую и левую стороны.

    Чаще всего проблемы с кровообращением решаются медикаментозно. Препараты, предназначенные для расширения сосудов и разжижения крови, довольно эффективны, однако имеют ряд серьёзных побочных действий и противопоказаний. Упражнения для нормализации кровотока совершенно безопасны. Их можно выполнять в любом возрасте, причём оказывается не только профилактический, но и лечебный эффект:

    • предотвращаются и лечатся нарушения памяти и других когнитивных функций головного мозга;
    • улучшается координация движений;
    • снижается риск развития различных сосудистых патологий, таких как инсульты и тромбозы;
    • восстанавливается зрение;
    • снимается болевой синдром при остеохондрозе, повышается подвижность позвоночного столба.

    На фоне регулярных занятий повышается и эффективность назначенных врачом препаратов.

    Воздействовать на циркуляцию крови в голове можно только комплексно. Именно поэтому список полезных движений включает в себя не только наклоны и повороты головы, но также выпады и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо заставить сердце работать быстрее.

    Что касается технической стороны вопроса, то все движения нужно выполнять плавно и осторожно, не делая резких движений и рывков. Каждое упражнение следует повторить не менее десяти раз. Дышать в процессе тренировки нужно глубоко и ровно. Это обеспечит приток кислорода и поддержание ритма: движение выполняется на выдохе, а возвращение в первоначальное положение – на вдохе.

    По мере укрепления мускулатуры, нагрузку необходимо увеличивать. Делается это как за счёт большего числа повторений, так и количества подходов. Новичкам рекомендуется выполнять не более одного сета для каждого упражнения.

    • В положении стоя стопы находятся прямо. Нужно медленно подниматься на носочках и опускаться. Выполнитьтаких подъемов, а затем развести носки врозь и снова повторитьподъемов на носках. Далее необходимо свести носки вместе и развести пятки и снова подняться на носочкахраз.
    • Хорошим упражнением для сосудов ног является ходьба по ровной поверхности. Ходить нужно таким образом, чтобы подошвы ног не отрывались от пола.
    • В положении лежа на спине согнуть колени и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутить педали» необходимо 2-3 минуты, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить упражнение.
    • В положении лежа необходимо вращать стопами и голенями в правую и левую стороны.
    • И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
    • И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
    • И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.
    1. Прием пищи незадолго до пробежки;
    2. Шум или гул в ушах;
    3. Слабость в ногах;
    4. Сильно сниженное артериальное давление.
    Предлагаем ознакомиться:  Престанс оптимальное предотвращение сердечных заболеваний

    При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

    Для чего нужна гимнастика для сосудов головы и шеи? Именно шейные артерии отвечают на доступ к мозгу кислорода и полезных элементов. Сдавливание шейных сосудов, их ослабление влечет за собой мигрени, головокружения, проблемы с кровотоком, гипертонию. Сосуды шеи всегда можно укрепить. Специально для этого предназначается специальная гимнастика. Особенно полезными будут наклоны, повороты и вращения шеей.

    Если вы желаете укрепить сосуды шеи, вам подойдет следующий комплекс:

    1. Туловище плотно прижато к стене. На вдохе телом давим на стену, при этом должны напрягаться мышцы шеи. Задержаться в этом состоянии на 5 секунд;
  • Присядьте и положите руку на лоб. Далее ладонь должна давить на голову, наклоняя ее, а голова на ладонь, пытаясь ее откинуть. В это время должны быть напряжены шейные мышцы. В этом состоянии остаемся 5-10 секунд. На это время останавливаем дыхание. На выдохе отводим руку и отдыхаем в течениесекунд;
  • Производится то же давление на голову рукой, все выполняется по алгоритму, описанному выше. Однако при этом нужно изменять положение головы. Сначала она наклоняется, затем отводится в стороны;
  • Медленно вращаем головой 8-12 раз в каждую сторону.
  • Упражнения для расширения сосудов головного мозга

    При проблемах с сосудами очень важно правильное дыхание. Дыхательные упражнения способствуют укреплению сосудов, доступу кислорода к мозгу, снижению артериального давления. Выполнять дыхательную гимнастику очень просто. Для этого достаточно делать глубокий вдох, задерживать воздух и также медленно выдохнуть.

    Вы также можете практиковать дыхание через одну ноздрю. Дыхание через правую ноздрю носит успокаивающее действие, избавляет от головной боли и высокого давления, уменьшает симптомы стенокардии и тиреотоксикоза. Дыхание через левую ноздрю бодрит, улучшает настроение, нормализует работу щитовидной железы, улучшает тонус сосудов.

    Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга может быть следующей:

    1. Ходьба, бег трусцой. Одновременно с бегом можно выполнять упражнения на плечевой пояс;
    2. Наклоны туловища;
    3. Упражнения, направленные на сохранения равновесия;
    4. Повороты головы в стороны с фиксацией головы в заданном положении на 2-3 секунды.

    Как правило, больной страдает от таких симптомов:

    • Головная боль и головокружение.
    • Тахикардия.
    • Одышка и ощущение постоянного дефицита воздуха.
    • Кишечные расстройства.
    • Психоэмоциональные нарушения — повышенная раздражительность или апатия, эмоциональная лабильность.
    • Обморочные состояния.
    • Хроническая усталость.
    • Нарушения сна, бессонница.
    • Проблемы с запоминанием информации, неспособность сосредоточиться.

    Дыхательная гимнастика

    Расширить и укрепить сосуды, насытить кровь кислородом, понизить артериальное давление поможет дыхательная гимнастика. Принцип дыхания сходен для всех подобных гимнастик: через нос делают короткий глубокий вдох, задерживают дыхание, а затем медленно выдыхают через рот.

    Обратите внимание на то, что для укрепления сосудов следует осуществлять дыхание через правую ноздрю. Дело в том, что дыхание через левую ноздрю успокаивает организм, помогает избавиться от мигрени, повышенного давления, стенокардии, тиреотоксикоза. Дыхание через левую ноздрю производит возбуждающее действие на организм, поднимает давление, стимулирует работу щитовидной железы, повышает тонус сосудов.

    Обогатить кровь кислородом и укрепить сосуды поможет дыхательная гимнастика

    Повысить эластичность сосудов и поднять жизненный тонус поможет следующее упражнение. Необходимо сделать очень глубокий вдох через нос и на 3-5 секунд задержать дыхание. Далее, вытянув губы в трубочку, выдувать воздух, сдувая воображаемые крошки хлеба со стола. Выдохнув часть воздуха, снова задерживают дыхание на 1-2 секунды. Затем продолжают выдох, делая паузы. На один вдох должно приходиться 10-15 выдохов. Повторить 5-6 раз.

    Упражнение окажет эффект уже после первого раза. К тому же оно улучшает метаболизм и благоприятно действует на щитовидную железу.

    Дыхательная гимнастика способствует обогащению крови кислородом, который выполняет роль природного сосудорасширяющего средства. Есть несколько методик дыхательных упражнений — Стрельниковой, Цигун, Йога, методика глубокого дыхания по Бутейко.

    Несмотря на то что такие методики разрабатывали разные специалисты, все дыхательные упражнения построены на похожих принципах и выполняются посредством глубокого вдоха через нос, задержки дыхания и плавного выдоха через рот.

    Например, Ситель предлагает лечь спиной на ровную поверхность, сделать как можно более глубокий выдох. Затем нужно сделать очень медленный вдох через нос, постепенно набирая воздух обратно в легкие. Вдох необходимо делать до тех пор, пока ребра не выпрямятся и приобретут дугообразное положение. При отсутствии головокружения и неприятных ощущений выполнить 10 таких вдохов-выдохов.

    При выполнении йоговских дыхательных упражнений вдохи и выдохи сопровождаются выпячиванием и втягиванием живота. Благодаря таким методикам можно добиться снижения артериального давления и нормализации работы сосудов. При регулярных занятиях больные могут навсегда избавиться от гипертонии.

    Упражнения для расширения сосудов головного мозга

    Расширить и укрепить сосуды, насытить кровь кислородом, понизить артериальное давление поможет дыхательная гимнастика. Принцип дыхания сходен для всех подобных гимнастик: через нос делают короткий глубокий вдох, задерживают дыхание, а затем медленно выдыхают через рот.

    Обратите внимание на то, что для укрепления сосудов следует осуществлять дыхание через правую ноздрю. Дело в том, что дыхание через левую ноздрю успокаивает организм, помогает избавиться от мигрени, повышенного давления, стенокардии, тиреотоксикоза. Дыхание через левую ноздрю производит возбуждающее действие на организм, поднимает давление, стимулирует работу щитовидной железы, повышает тонус сосудов.

    Обогатить кровь кислородом и укрепить сосуды поможет дыхательная гимнастика

    Повысить эластичность сосудов и поднять жизненный тонус поможет следующее упражнение. Необходимо сделать очень глубокий вдох через нос и на 3-5 секунд задержать дыхание. Далее, вытянув губы в трубочку, выдувать воздух, сдувая воображаемые крошки хлеба со стола. Выдохнув часть воздуха, снова задерживают дыхание на 1-2 секунды. Затем продолжают выдох, делая паузы. На один вдох должно приходитьсявыдохов. Повторить 5-6 раз.

    Упражнение окажет эффект уже после первого раза. К тому же оно улучшает метаболизм и благоприятно действует на щитовидную железу.

    Регулярное выполнение дыхательных упражнений окажет массирующее, сдавливающее и растягивающее воздействие на сосуды, придаст сосудам эластичность и прочность, предотвратит образование тромбов, улучшит работоспособность, память и внимание, а также успокоит нервы и поможет избежать стрессов.

    кровеносные сосуды

    Нашла ошибки в тексте.Дыхание через правую ноздрю-возбуждает,а через левую-расслабляет тонус сосудов

    Блин, да это все в школе делали на физ. пятиминутке в классе 30 лет назад.Тогда было просто ржачно.

    ростислав, не знаю, как у Вас, но в нашей школе тоже каждая разминка заканчивалась выходом в стойку на локтях. И физрук ходил и смотрел, чтоб стойка была правильная, ноги вытянуты строго вертикально, и простоять в ней нужно было не меньше минуты. Это ж вроде нормативами положено, нет?

    18 комментариев

    yoshik, ага, ага, в школе делали все .

    yoshik, нифигассе)вы в школе делали стойку на локтях. респект)))))охренительная видать была. пятиминутГа)))

    Олег, ага и дрочка до изнеможения до старости, а когда старость придёт, только коньяк в долг и хороший скандал с соседями. По-чаще спорить с ментами-тоже поднимает тонус. Главное, не скучать и постоянно надираться на кого-нибудь, потому как синяки и избавление от них усиливают кровообращение и меньше шансов взбеситься.

    На фитнессе всё это делали,но пока не занимаюсь. спасибо,напомнили более важные упражнения среди всех))

    «Активизировать мозговое кровообращение поможет стояние на одной ноге, а также на двух. »

    упражнение рыбка

    Значит стоишь себе просто на двух ногах, а оказывается не просто стоишь, а активизируешь мозговое кровообращение. А как представлю себя в стойке на голове с головной то болью, мне что то заранее не по себе становится. И кувырки как то напрягают.

    Татьяна, стояние на двух ногах и, заметьте, не на трёх или четырёх, усиливает это самое и придаёт стоянию в очередях особый шарм. Так же по-чаще ругать всё, что творится вокруг.

    Вячеслав, я не стою в очередях

    А к мигрени это не относится?

    этому ты меня уже научила!

    Хорошая полезная статья. Спасибо.

    Упражнения при атеросклерозе

    запрет упражнений

    При атеросклерозе рекомендуется выполнять следующее:

    • Ежедневно заниматься ходьбой, бегом трусцой. При желании можно совмещать бег с упражнениями на плечевой пояс.
    • Выполнять наклоны туловища.
    • Заниматься гимнастикой, способствующей выработке хорошего равновесия.
    • Поворачивать голову в правую и левую стороны, фиксируя ее в заданном положении на несколько секунд.

    Со временем можно начать увеличивать нагрузку, используя небольшие гантели. Сразу начинать занятия с больших нагрузок и быстрого темпа не следует, поскольку в таком случае больной может почувствовать себя плохо.

    Предлагаем ознакомиться:  Очаги хронической ишемии белого вещества полушарий головного мозга

    Продукты питания

    1. Морская рыба (скумбрия, сельдь, лосось, семга), морепродукты (кальмары, икра красная), растительные масла (кунжутное, оливковое, из грецких орехов). Эти продукты содержат в себе Омега-3 – вещества, которые очищают артерии от вредного холестерина и препятствуют образованию тромбов в сосудах головного мозга.
    2. Проросшие зерна пшеницы, ячмень, кукуруза, овсяные хлопья. Витамин Е, которым богаты эти продукты, улучшает циркуляцию крови, разжижает кровь и укрепляет стенки капилляров.
    3. Цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), отвар из плодов шиповника, черная смородина, калина, облепиха, цветная и краснокочанная капуста, чеснок. Эти продукты насыщены витамином С (аскорбиновой кислотой), которая делает сосуды головного мозга крепкими и эластичными, препятствует сгущению крови.
    4. Инжир содержит уникальный растительный аналог полезного холестерина. Благодаря этому он очищает сосуды и укрепляет их стенки.

    Народные средства

    Витамин Е содержится в сельдерее, а в моркови содержится провитамин А, и чтобы он превратаря в витамин А нужен жир (сметана или любое растительное масло). Видимо, компитентность автора статьи не очень высокая.(((

    Юля, витамина E в моркови содержится 0.6 мг, а в сельдерее его 0.36 мг. То есть в моркови его больше. Еще в рецепте смузи из статьи – в котором сказано, что морковь насыщает витамином E – сельдерей содержится тоже.

    1. Собственно витамин А (ретинол), содержащийся в продуктах животного происхождения (например, рыбий жир, говяжья печень).

    2. Провитамин витамина А (каротин), содержащийся в продуктах растительного происхождения.

    дыхательная гимнастика

    Ретинол из продуктов животного происхождения сразу усваивается

    организмом человека в пищеварительном тракте. А каротин, попадая в кишечник, сначала превращается в ретинол, после чего тоже усваивается организмом.

    Действительно, считается, что при добавлении жиров (сметаны и/или растительного масла) усвоение витамина А будет лучше. Но он усвоится в любом случае (и из сырой морковки, и из морковного сока), но вместе с жирами усвоение будет лучше, да.

    1. Движения головой в стороны;
    2. Вращения телом;
    3. Стойка;
    4. Кувырки;
    5. Подъемы ног из горизонтального положения;
    6. Стояние на одной ноге;
    7. Ходьба;
    8. Махи ногами.

    Все упражнения довольно стандартны. Однако они позволяют быстро снабдить головной мозг кислородом и нормализовать кровоток.

    Прекрасно действуют на сосуды танцы и йога, в процессе которых происходит тренировка координации движений, обогащение крови кислородом, улучшение кровообращения, повышение эластичности и тонуса сосудов. К тому же они помогают освободиться от психоэмоционального напряжения и стрессового состояния, что имеет важное значение для оздоровления сосудов.

    Действенный результат в лечении вегетососудистой дистонии окажут следующие упражнения:

    • Делая медленный вдох носом, необходимо максимально подняться на носочки и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует расслабиться и медленно выдохнуть через рот. Сделатьповторений.
    • Сделав быстрый вдох через нос, выбрасывают руки в стороны, выгнувшись назад. В таком положении необходимо задержать дыхание на 3 секунды. Затем, сделав выдох, опускают руки и расслабляют мышцы. Повторяют 7-10 раз.

    встать на носочки

    Идеальным средством для укрепления сосудов являются танцы

    Если правильный образ жизни, физические упражнения и сбалансированное правильное питание не приносят желаемого результата, доктор назначает медикаментозное лечение. Некоторые препараты применяют безотлагательно, для экстренной помощи. Другие предназначены для длительного применения, лечебный эффект которых наблюдается продолжительное время. Вот список основных медицинских препаратов, способных эффективно расширить сосуды:

    • Статины. Помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшают упругость и состояние кровеносных сосудов, разжижают кровь и стимулируют кровообращение. Эффект от приема этих препаратов заметен уже через месяц.
    • Антагонисты кальция – препараты, блокирующие кальциевые каналы. Способны заблокировать рецепторы, которые регулируют просвет сосудов. Улучшают кровоток и обладают расслабляющим воздействием на артерии. Но эти лекарственные средства имеют внушительный перечень противопоказаний.
    • Доступный и проверенный временем препарат – нитроглицерин, способный быстро расширить сосуды. Он эффективен при болях и спазмах в области сердца (при стенокардии). Но при инфаркте или инсульте это средство бесполезно.
    • Никотиновая кислота. Прием этого средства нормализует количество плохого холестерина и укрепляет стенки сосудов.
    • Общеукрепляющие препараты. Для улучшения кровотока, сохранения упругости и гибкости сосудов, а также стимуляции процессов метаболизма доктора рекомендуют комплекс витаминов и микроэлементов. Доказано, что витамины и антиоксиданты способны сдерживать процессы окисления, а значит, и старение организма.

    Чтобы пользы было больше, чем вреда, все назначения и прием лекарственных препаратов прописывает только лечащий доктор.

    • Травяной сбор из бессмертника, тысячелистника, зверобоя и березовых почек. Все составляющие перемешать в одинаковых пропорциях, столовую ложку сырья залить кипятком (500 мл) и настоять под крышкой один час. В остывший отвар добавить столовую ложку меда. Половину употребить сразу, а оставшуюся часть — натощак утром.
    • Помогает улучшить кровоток в организме отвар из валерианы. Кроме этого, растение обладает болеутоляющими свойствами и помогает снять спазм. Для этого 10 грамм корней растения полчаса нужно кипятить на водяной бане. После этого отвар должен настояться около двух часов, процеживаем и в холодильник. Рекомендованный прием — по столовой ложке 3-4 раза в сутки.
    • Чеснок с растительным маслом. Считается особо эффективным средством для расширения и чистки сосудов. Головку продукта необходимо мелко измельчить, переложить в стеклянную емкость и залить 200 мл нерафинированного растительного масла. Сутки настоять в холодильнике. Принимать по чайной ложке смеси 3 раза перед едой, смешивая с лимонным соком (равные пропорции). Рекомендуемый курс приема длится около 100 дней.
    • Одну из лидирующих позиций по воздействию на кровеносную систему занимает красный перец. По мнению врачей, он улучшает структуру капилляров. В небольших количествах рекомендовано добавлять в пищу. Для наружного применения готовят лечебные мази, основой которых служит красный перец.
    • Известен своими лечебными свойствами настой валерианы с семенами укропа. Сухой корень растения (две столовые ложки) и стакан укропа перемешивают с медом (0,4 л), добавляют кипящей воды (1,5 л) и настаивают минимум сутки. Употребляют по столовой ложке настоя за 30 минут до принятия пищи.

    Существуют давние заблуждения о сосудорасширяющих качествах некоторых крепких напитков. Бытует мнение, что вследствие серьезного перемерзания организм включает защитную функцию и максимально сужает сосуды. И здесь, якобы, панацеей выступает глоток крепкого спиртного напитка. Ведь сосуды необходимо расширить и соответственно согреться. Действительно, эффект наступит быстро, и организм согреется.

    Но через очень непродолжительное время они опять начнут сужаться и нужно снова принимать порцию спиртного. Это ни к чему хорошему не приведет. Кофе в некоторой степени тоже расширяет сосуды, но врачи советуют пить его в небольших количествах.

    Прекрасно действуют на сосуды танцы и йога, в процессе которых происходит тренировка координации движений, обогащение крови кислородом, улучшение кровообращения, повышение эластичности и тонуса сосудов. К тому же они помогают освободиться от психоэмоционального напряжения и стрессового состояния, что имеет важное значение для оздоровления сосудов.

    Действенный результат в лечении вегетососудистой дистонии окажут следующие упражнения:

    • Делая медленный вдох носом, необходимо максимально подняться на носочки и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует расслабиться и медленно выдохнуть через рот. Сделать 10-15 повторений.
    • Сделав быстрый вдох через нос, выбрасывают руки в стороны, выгнувшись назад. В таком положении необходимо задержать дыхание на 3 секунды. Затем, сделав выдох, опускают руки и расслабляют мышцы. Повторяют 7-10 раз.

    Идеальным средством для укрепления сосудов являются танцы

    Гимнастика для здоровья кровеносной системы мозга

    Причиной развития многих заболеваний может быть истощение и ослабление сосудов. Нарушение их функций приводит к застою крови в органах, нарушению теплообмена и других процессов в организме. Человек начинает чувствовать общую слабость, истощение, теряет аппетит, давление у него понижается или повышается.

    Устранить такие проблемы помогает специальная гимнастика для сосудов. Регулярные занятия в комплексе с медикаментозным лечением позволяют добиться хороших результатов всего за несколько месяцев.

    • Встать, выпрямить спину, слегка расставить ноги и в течение двух – трех минут вращать головой попеременно в обе стороны.
    • Встать в такую же позицию, вытянуть перед собой руки, совершать махи сначала левой ногой к правой руке, а потому правой ногой к левой руке.
    • Встать прямо, слегка расставить ноги, выпрямленные руки сцепить перед собой в замок. Восемь раз наклониться вперед, повторяя руками движения, как при колке дров.
    • В положении стоя, слегка согнуть в коленях ноги и начать вращать выпрямленными руками, причем одной рукой вперед, а другой — назад. Через какое-то время поменять направление рук. Таким образом вы стимулируете мозговую активность, улучшаете внимание, память, другие когнитивные способности.
    • Лежа на спине, принять позу «березка» и простоять в ней от одной до пяти минут.

    Для полноценного функционирования мозга необычайно важно здоровое состояние кровеносных сосудов, расположенных в области шеи. Для их укрепления следует выполнять следующие упражнения:

    • Поставить локоть на стол, упереть ладонь в лоб и нажимать, пытаясь откинуть голову. При этом задержать выдох и напрячь шейную мускулатуру, не давая голове отклоняться. Упражнение продолжать пять – десять секунд, после чего выдохнуть и десять — пятнадцать секунд отдыхать. Повторить не менее пяти раз.
    • Плотно вжаться спиной в стену и, задержав дыхание, на пять секунд напрячь шейную мускулатуру.
    • Облокотиться локтем о стол, упереться ладонью в висок и наклонить к ней голову. Напрячь мускулатуру шеи и на протяжении пяти – десяти секунд оказывать давление виском на сопротивляющуюся ладонь.
    • Совершить головой десять плавных круговых движений.
    , , , ,
    Поделиться
    Похожие записи
    Комментарии:
    Комментариев еще нет. Будь первым!
    Имя
    Укажите своё имя и фамилию
    E-mail
    Без СПАМа, обещаем
    Текст сообщения
    Adblock detector