Гипертония
Назад

Упражнения запрещенные при гипертонии — Лечение гипертонии

Опубликовано: 21.05.2019
0
1

Факторы, способствующие возникновению гипертензии

Гипертония, или повышенное артериальное давление, является основным фактором, провоцирующим проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, ухудшение общего самочувствия.Зачастую бывает так, что человек сам провоцирует развитие гипертонии, так как употребляет много кофе и других кофеин содержащих напитков, минимизирует физические нагрузки, увлекается алкоголем, курением или лишает себя полноценного отдыха.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

Участвовать в марафоне

  • болезни почек, печени, поджелудочной и щитовидной железы;
  • наличие новообразований;
  • порок сердца;
  • приём гормональных контрацептивов и гормональные сбои в организме;
  • эмоциональные нагрузки, стрессы;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • нерациональное питание;
  • излишне интенсивные физические нагрузки;
  • употребление алкоголя и курение;
  • повреждения тонкого кишечника.

Сердце работает как насос, с помощью которого кровь может циркулировать в организме. Поскольку это замкнутая система можно предположить, что есть давление. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм.рт.ст.), получая значения 120/80 или другое. Первая цифра означает давление, создаваемое, когда сердце находится в систолической фазе и называется систолическим. Если объем крови снижается, то это значение больше.

Второе число называется диастолическим давлением, когда кровь течет по направлению к сердцу и расслабляет всю систему. Оптимальное значение 12080. Гипертензия разделена на три группы в зависимости от результата: мягкая (140-149/90-99), умеренная ЖЖ(160-179/100-109), высокая (140 или более /110 или более).

Основой для профилактики и лечения артериальной гипертензии является снижение потребления соли, предпочтительнее не употреблять ее совсем, повышение физической активности, избежание стрессовых ситуаций и релаксация, когда это возможно. Если вы курите – надо бросить курить.

Гипертоническая болезнь у людей должна находиться под постоянным контролем. В дополнение к гигиене жизни, также важно соблюдать диету, которая предусматривает большое количество белка (это не есть однозначно то же самое, что белковая диета), употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В и обеспечивать организм источником лецитина.

Существуют факторы, оказывающие влияние на возможность расширения артерий. Они связаны с нашим образом жизни. Это и плохое питание, что приводит к ожирению и развитию атеросклероза. Развитие заболевания приводит к потере эластичности и неспособности  расширить диаметр кровотока. Когда сердце ускоряет свою работу, а артерии не могут расшириться, давление повышается. Кроме того, стенки артерий утолщаются, уменьшается объем кровообращения, что также способствует гипертонии.

Йога при гипертонии, и ее специальные позиции, помогают артериям стать эластичнее. Они становятся более гибкими, увеличивается их способность к расширению, и даже если сердце работает более быстро, давление растет медленно. Многие асаны выполняются так, чтобы в короткое время уменьшить поступление крови в какой-нибудь район.

Последующее «открытие» действует как эффект «открыть дамбу». Поток крови течет быстрее и очищает артерии (асана Вирасана, при сгибании ноги, происходит расширение). Скачки давления сопровождаются чувством теплоты. Оно может быть уменьшено путем выполнения релаксирующих позиций. Стоит уделить внимание Супт Баддха Конасана. Благодаря специфичной позиции рук и ног, удается быстро охладить тело в тех местах, где расположены важные лимфатические узлы.

Хронический стресс является нашим врагом. Тело реагирует на ошибочное впечатление, что жизнь находится в опасности, повышение артериального давления позволяет ему держать нас в состоянии готовности «защиты или убежать». Это состояние сохраняется даже во время сна, поэтому он неглубокий и короткий. Практика асан, позволяет расслабиться мышцам вдоль позвоночника, успоокить нервную систему, уменьшить стресс. Регулярная практика позволяет не так бурно реагировать на различные жизненыне ситуации и в результате, нет никаких резких скачков давления.

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

— снятие напряжения в шейном отделе; — растягивание плечевых мышц; — укрепление грудного отдела; — расслабление мышц всего тела; — продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Благодаря циркуляции крови клетки организма постоянно получают всё новые порции кислорода и полезных веществ. Давление, которое при этом оказывает кровь на стенки сосудов, называется артериальным.

На фоне физической или эмоциональной нагрузки, по мере старения организма или с появлением некоторых хронических заболеваний величина давления повышается, и человек сталкивается с коварным заболеванием – гипертонией. Именно его по праву считают одним из основных факторов, провоцирующих проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, ухудшение общего самочувствия.

Основные причины гипертонии:

  • хронические болезни почек, поджелудочной и щитовидной железы;
  • новообразования в области гипофиза или надпочечников;
  • порок сердца;
  • приём гормональных контрацептивов и гормональные сбои в организме;
  • работа во вредных условиях, при физических и эмоциональных перегрузках;
  • сильные стрессы;
  • плохая наследственность;
  • некоторые виды травм.

Увы, очень часто развитие гипертонии вызывает сам человек, который злоупотребляет кофе и другими напитками с большим количеством кофеина, сводит к минимуму физическую активность, увлекается алкоголем или лишает себя полноценного 8-часовго сна.

Что делать в ситуации, когда показатели на тонометре не опускаются ниже отметки 140/90? Прежде всего пройти комплексное медицинское обследование, задуматься об изменении образа жизни и найти в повседневной суете время для занятий классической хатха-йогой.

Главными причинами (этиотропными факторами) появления гипертонии традиционно считаются излишняя эмоциональность, различные душевные переживания как обоснованные, так и необоснованные, а также нервные срывы. Именно дисфункция вегетативной нервной системы чаще всего приводит к стабильно повышенному показателю АД, причем растет систолическое (верхнее) давление.

Постепенно, при последующих манифестах гипертонических кризов, происходящих на протяжении многих месяцев и лет, аппарат, ответственный за регуляцию АД, адаптируется к данной нагрузке, и показатель стабилизируется на определенном уровне. То есть, систематическое воздействие психогенных факторов на организм человека является причиной возникновения эссенциальной гипертонии в подавляющем большинстве случаев.

Следующими по распространенности являются различные заболевания почек — именно этот орган, точно так же, как и сердце, принимает участие в формировании этого показателя. Причем в отличие от психогенных и кардиогенных факторов, практически всегда ренальная гипертензия обуславливается более длительные и значительные сдвиги в регуляции цифр АД, причем в этом случае обычно изменяется «в худшую сторону» диастолическое.

Эти нарушения характеризуются тем, что в организме задерживается процесс экскреции почками поваренной соли (хлорида натрия), и ее избыток становится причиной очередного повышения АД. Ренальная гипертензия характеризуется высокой резистентностью к проведению медикаментозной терапии гипотонического характера.

Как развивается гипертония

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу.

Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах.

При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь.

Какие мышцы расслабить, а какие укрепить?

Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании?

Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Противопоказания

1. Задержки дыхания. 2. Перевернутые асаны. 3. Глубокие прогибы в спине. 4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

Не смотря на внешнюю простоту, даже самые щадящие практики йоги оказывают колоссальное влияние на состояние гормональной системы и отдельных органов.

Поэтому перед началом занятий важно уточнить у врача приемлемый именно для вашего организма уровень нагрузки и найти грамотного инструктора по йога-терапии, так как некоторые техники (например, Аштанга или Бикрам-йога) при гипертонии категорически противопоказаны.

Нельзя начинать занятия при плохом самочувствии, высоком внутричерепном давлении, в период восстановления после инфаркта или инсульта. Предельную осторожность нужно проявлять во время занятий людям с гипертонией 2-3 степени. Если во время занятий покраснело лицо, значительно участился пульс, возникло головокружение – тренировку необходимо остановить.

Категорически запрещается включать в программы занятий:

  • дыхательные техники, требующие задержки дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • любые перевёрнутые положения, при которых сердце оказывается выше головы (поза Плуга, стойка на голове и др.);
  • наклоны с длительной фиксацией;
  • асаны со значительным прогибом в поясничном отделе (позы Кобры, Верблюда, Лука).

Вместе со значительной пользой, дыхательные и физические упражнения, которые предполагает йога для гипертоников, могут представлять также и опасность.

Категорически запрещается заниматься йогой в перечисленных ниже случаях:

  1. В первые 6 мес. после перенесенных ОИМ и ОНМК.
  2. При гипертонии 2 и 3 степени — когда в анамнезе есть изменения со стороны органов-мишеней.
  3. В период обострения сопутствующих хронических патологий.
  4. На протяжении 3−6 месяцев после проведенных операций, а также после травм, инфекций нейротканей.
  5. Касательно прочих рекомендаций:
  6. Настоятельно не рекомендуются длительные задержки дыхания.
  7. Перевернутые асаны.
  8. Чрезмерные изгибы спины.
  9. Поднятие ног из положения лежа.

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

  • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
  • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • Риске развития инфаркта миокарда;
  • Возможности развития инсульта;
  • Мерцательной тахикардии;
  • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • Тромбоэмболии и тромбозах.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯНЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

При повышенном артериальном давлении строжайше запрещено включать в свой комплекс упражнений:

  • дыхательные техники, которые требуют длительной задержки дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • перевернутые позы, когда сердце оказывается выше головы;
  • наклоны с длительной фиксацией;
  • асаны с прогибом в поясничном отделе.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Гипертония или высокое артериальное давление оказывает разрушающее действие на сосуды. Поэтому был разработан уникальный комплекс “Понижение давления”. В нем сочетаются статичные упражнения: “поза алмаза”, “поза ребенка”, «поза посоха», «поза горы», — с более динамичными движениями и наклонами, которые следует выполнять медленно и неторопливо.

В данном сочетании эти асаны включают саморегуляцию организма, нормализуя давление. Комплекс «Понижение давления» рекомендуется выполнять три раза в неделю.

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Теперь нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Гипертония – заболевание, с которым сталкивается едва ли не каждый взрослый человек, перешагнувший рубеж в 40 лет.

В последнее время врачи настойчиво бьют тревогу – болезнь «молодеет», и проблема высокого давления становится актуальной даже для детей и подростков.

Избыток стрессов и негативный информационный фон, отсутствие адекватной физической нагрузки, полноценного питания и достаточного отдыха – вот далеко не полный список «виновников» ситуации.

На 2-3 стадиях гипертонической болезни справиться с проблемой без приёма медикаментов не удастся.

Зато при появлении первых признаков повышения АД эффективной альтернативой аптечным препаратам способна стать проверенная веками индийская гимнастика йогов.

Уникальные техники дыхания, глубокая медитация и грамотно подобранный комплекс физических упражнений (асан) способны оказать колоссальное положительное влияние на здоровье и самочувствие.

Как и любая лечебная физкультура, неграмотно подобранный комплекс асан способен причинить немалый вред здоровью, от банальных травм до развития опасных для жизни и здоровья осложнений в работе сердца.

Если гипертония спровоцирована болезнями или особенностями организма, при построении практики, это также важно учитывать. Например, в последнем триместре беременности повышение АД является нормой, однако во время занятий беременным категорически запрещается выполнять любые прогибы и скручивания.

Если причина болезни – камни в почках или новообразования, список запрещённых асан также придётся заметно расширить, а саму практику использовать лишь как дополнение к основному лечению.

Впрочем, при наличии желания и грамотного йога-тичера, практика способна принести огромные положительные результаты в виде нормализации гормонального и эмоционального фона, улучшения внутреннего кровотока, облегчения самочувствия при любых заболеваниях.

Укрепляет мышцы живота, усиливает работоспособность внутренних органов, растягивает позвоночник и ноги, укрепляет нервную систему, стимулирует процессы связанные с пищеварением, облегчает дефекацию, укрепляет почки и массирует сердечную мышцу. Дополнительно активизирует и наполняет энергией.

  1. Сядьте на пол. Ноги выпрямите и держите вместе.
  2. Поднимите руки над головой и немного наклоните туловище от вертикального положения.
  3. Очень медленно сгибайте позвоночник вперед способом « круг за кругом».
  4. Когда наклонитесь достаточно низко, охватите ладонями ноги в районе колен.
  5. Локти отставьте в стороны и прижмите туловище к ногам так, как вы можете (не применяя силу, со временем будет проще).
  6. Выпрямляйтесь также медленно, кург за кругом. Повторите упражнение дважды.

Упражнение помогает стабилизировать работу мочевого пузыря, хорошо его практиковать с целью профилактики простаты, стимулирует работу почек и яичников, помогает при пояснично-крестцовом радикулите и хорошо укрепляет бедра с внутренней стороны.

  1. Сядьте на пол. Ноги выпрямите, плечи выровняйте.
  2. Согните ноги в коленях, соедините вместе подошвы стоп, а колени разведите в стороны.
  3. Ухватитесь кончиками пальцев обеих рук за подошву и постарайтесь притянуть стопы к промежности.
  4. Выдержите так до 30 секунд, а затем выпрямите ноги, расслабьтесь и повторите упражнение, два или четыре раза, если сможете это сделать.

Отличное релаксирующее упражнение, расслабляет мышцы и успокаивает нервы, хорошо помогает при беспокойных состояниях, неврозах, бессоннице. Упражнение восстанавливающее, оживляющее и активизирующее.

  1. Пальцы стоп вытяните максимально вперед, выдержите пять секунд, а потом расслабьте мышцы.
  2. Направьте пальцы в сторону головы, задержитесь в этом положении несколько секунд, расслабьтесь.
  3. Поднимите пятки от пола, выпрямите ноги, но внутренняя часть колен должна быть прижата к полу. Выдержите несколько секунд и расслабьтесь.
  4. Сильно выпрямите ноги.
  5. Пальцы стоп поверните навстречу друг другу, пятки наружу. Выдержите несколько секунд, а потом расслабьтесь.
  6. Время для ягодицы — сожмите их, задержитесь на секунду, расслабьтесь.
  7. Втяните живот внутрь так сильно, насколько сможете, задержитесь на секунду и расслабьтесь.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Йоговские упражнения для снижения давления выполняются в три этапа.

Первый этап

Первый этап (три недели) – полностью занимает только одна асана шаванса, одна из важнейших в йоге. Другое ее название – поза трупа. Выполняется асана лежа на спине. Лечь нужно так, чтобы все спина соприкасалась с поверхностью пола. Руки вытягиваются вдоль корпуса, пальцы расслаблены и чуть согнуты, ладони расположены примерно в десяти сантиметрах от бедер.

Очень важно достигнуть полного расслабления, дышать глубоко и ровно через нос. Постараться отпустить все мысли. Помогает расслаблению спокойная медитативная музыка. Асана выполняется на протяжение 35-45 минут. Выходят из асаны постепенно: первыми начинают двигать пальцы ладоней и ступней, потом поднимают руки, сгибают колени, переворачиваются на бок, садятся. Шаванса хорошо восстанавливает дыхание и нормализует работу сердечной мышцы.

Если исполнять шавансу хотя бы два раза в день, можно заметить положительную тенденцию в снижении давления. Если же давление остается на высоком уровне, нужно ввести дополнительное исполнение асаны.

Предлагаем ознакомиться:  Когда назначается Фозиноприл в лечении артериальной гипертонии

Второй этап

Чтобы снизить давление крови в артериях на втором этапе исполняются три асаны. Йога от давления на этом этапе продолжается две следующие недели.

Наиболее эффективные асаны при гипертонии:

  • Гора. Ноги на ширине плеч, руки и спину держим прямо. Нужно одновременно тянуться пальцами рук вниз, а макушкой – вверх. Необходимо избегать прогиба поясницы и сохранять ровное дыхание. Держим позу 30 секунд.
  • Герой. Нужно стать на колени, опустить таз на икры, ладони положить на колени. Спина прямая, подбородок тянется к грудной клетке. Упражнение выполняется на протяжении нескольких дыхательных циклов.
  • Свеча. Исходное положение – лежа на спине, под таз подложить валик или подушку. Нужно поднять ноги вверх и опереться ими о стену. Оставаться в асане 5 минут и более.

После любого комплекса асан рекомендуется выполнять Шавасану. Нужно лечь на пол и не двигаться 30-40 минут, делая медленные вдохи и выдохи.

При высоком давлении нельзя подвергать сердце большим нагрузкам. Гимнастика при гипертонии проводится в умеренном темпе, нельзя сильно напрягаться. Между упражнениями необходимо отдыхать. Упражнения для гипертоников должны быть простыми, любые резкие движения исключены.

Комплекс физических упражнений при гипертонии должен сочетать в себе общие упражнения, оказывающие воздействие на все группы мышц, и специальные: для нормализации дыхания, на расслабление, а также позволяющие укрепить вестибулярный аппарат. Такой комплексный подход поможет привести в норму систему кровообращения.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

ЛФК при гипертонии включает:

  • Ходьбу. Выполнять в разных вариантах: на носках, на ровной стопе, на пятках и спиной вперед. Чередовать варианты через каждые 5-6 шагов.
  • Подъем ног. Сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Медленно вдыхая, поднимать ногу. На выдохе подтянуть ее руками к животу. Выполнить по 5 повторов для каждой ноги.
  • Наклоны. Сидя на стуле, поставить ноги вместе, руки — на пояс. Вдох — наклониться в сторону, выдох — выпрямиться. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  • Выпады. Стать ровно, взять гимнастическую палку. Выполнить выпад влево, отводя палку в том же направлении, затем — вправо. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  • Вращения руками. Стать ровно, сделать по 5 круговых движений каждой рукой.
  • Статическую нагрузку. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднять одну ногу, согнутую в колене, и руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза для каждой ноги. Стоять с поднятыми руками как можно дольше.

При выполнении упражнений от высокого давления дышать ровно, не задерживая дыхания. После завершения комплекса упражнений при гипертонической болезни, чтобы убрать напряжение и расслабиться, следует встряхнуть кисти рук и стопы.

  • Ходьбу. Выполнять в разных вариантах: на носках, на ровной стопе, на пятках и спиной вперед. Чередовать варианты через каждые 5-6 шагов.
  • Подъем ног. Сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Медленно вдыхая, поднимать ногу. На выдохе подтянуть ее руками к животу. Выполнить по 5 повторов для каждой ноги.
  • Наклоны. Сидя на стуле, поставить ноги вместе, руки — на пояс. Вдох — наклониться в сторону, выдох — выпрямиться. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  • Выпады. Стать ровно, взять гимнастическую палку. Выполнить выпад влево, отводя палку в том же направлении, затем — вправо. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  • Вращения руками. Стать ровно, сделать по 5 круговых движений каждой рукой.
  • Статическую нагрузку. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднять одну ногу, согнутую в колене, и руки. На выдохе в исходное положение. Повторить по 3 раза для каждой ноги. Стоять с поднятыми руками как можно дольше.

Мудры

Мудра – восточная практика, использующая энергетические каналы рук, что способствует правильному распределению жизненных сил человека.

Описанные ниже техники оказывают помощь в нормализации давления, что очень важно при гипертонии. Если в начале практик не получается выполнить какое-либо упражнение, рекомендуется исключить его из тренировки и вернуться к нему позже.

Простая мудра

Необходимо сложить пальцы рук в замок таким образом, чтобы мизинец правой руки был снаружи, затем указательные пальцы нужно поднять, а большие – вытянуть на себя.

Далее нужно согнуть левый указательный палец. Большой палец правой руки нужно согнуть так, чтобы он оказался в обхвате с левым указательным пальцем.

Правый большой палец должен остаться вытянутым.

Спасающая жизнь

Эта мудра выполняется одновременно двумя руками.Указательный палец необходимо согнуть таким образом, чтобы он подушечкой касался основания большого пальца. Подушечки большого пальца сложить с подушечками среднего и безымянного.

Мизинец выпрямлен. Выдох должен быть медленным и долгим, согревающим пространство.

Лучше всего выполнять данное упражнение сидя с закрытыми глазами, когда руки расположены на горизонтальной поверхности.

Черепаха

Пальцы рук должны быть скрещены в замок, большие пальцы вытянуты вверх параллельно друг другу и тесно соприкасаются боковыми поверхностями.

Дыхание спокойное, тело расслаблено.

Стрела Ваджра

Пальцы рук переплетены между собой. Вытянутые вверх указательные пальцы должны соприкасаться подушечками. Большие пальцы прямые, вытянуты вверх, соединяются боковыми поверхностями. Дыхание ровное и спокойное. Такое положение необходимо выдержать 15 минут.

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Шапка Шакьямуни

Указательные и безымянные пальцы должны быть согнуты, а подушечки мизинцев и средних пальцев соединены.Большие пальцы, прижатые боковыми поверхностями, нужно держать прямыми и вытянутыми верх.

Знания

Необходимо положить руки на любую горизонтальную поверхность ладонями вверх. Легко, не нажимая, соединить подушечки большого и указательного пальцев.

Данное упражнение выполняется двумя руками одновременно 5-6 раз в сутки по 5-10 минут. Важно! Для достижения максимального эффекта желательно сосредоточиться на синем фоне и повернуть лицо к востоку.

Необходимо с небольшим усилием совместить подушечки большого и безымянного пальцев, фаланги остальных пальцев должны быть выпрямлены. Выполняется сразу на двух руках. Для повышения эффективности нужно вдыхать аромат эфирного масла мяты.

Большим пальцем правой руки необходимо удерживать правый мизинец в согнутом положении таким образом, чтобы его подушечка прикасалась к основанию большого пальца. Левой рукой обхватить правую кисть снизу так, чтобы большой палец левой руки лежал поверх скрещенных пальцев правой руки.

Подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев должны быть соединены, а указательный и средний пальцы выпрямлены.

Нужно помнить, что, воздействуя на организм комплексно, добиться нормализации давления можно гораздо быстрее. Поэтому мудры необходимо сочетать с дыхательными и медитативными техниками или лечебной гимнастикой.

Рекомендации аюрведы

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

Согласно аюрведе, гипертония – следствие засоренного пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессов.

Важно соблюдать диету, которая основана на здоровом питании. Для сохранения полезных свойств продуктов, их не нужно нагревать. Рекомендуется избегать таких продуктов как: пшеница, рожь, ячмень, овес, картофель, арахис, мясо, яйца, сыр, сливочное масло, бананы, инжир и всю жирную, жареную пищу.

Следует включить в рацион: апельсин, арбуз, яблоко, слива, амарант, шпинат, капуста, огурец, морковь, свекла, имбирь.

Рецепты

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

В аюрведе есть несколько рецептов для снижения артериального давления:

  • Смешать в пропорции 1:1 чайную ложку лукового сока и мед. Принимать в течение 15-20 дней натощак.
  • Развести чашку молока в трех чашках воды и сварить в этом 20 гран (0,0648 грамм) чеснока и винограда. Принимать 15 дней или месяц утром и вечером, разделяя дозу пополам.
  • В соотношении 2:1 смешать апельсиновый сок и кокосовую воду. Принимать по 0,5 чашки трижды в день.
  • С утра полезно выпить чашку воды, в которую нужно добавить чайную ложку меда и 5 капель яблочного уксуса.

Полезное видео

При постоянных и медленных занятиях йогой, ваше тело начнет по-другому реагировать на внешние раздражители, появится сопротивление стрессу, чрезмерным нагрузкам и будут:

  • расширяться плечевые мышцы;
  • уходит головная боль и головокружение;
  • расширяться кровеносные сосуды;
  • улучшаться настроение;
  • укрепляться грудная клетка, а также вены и артерии;
  • расслабляться мышцы всего тела;
  • успокаиваться нервная система;
  • снятия нагрузки и напряжения на шейный отдел позвоночника.

В борьбе с гипертонией можно (и необходимо) выполнять следующие асаны:

  1. Паштимоттанасана.
  2. Баддха конасана.
  3. Савасана.
  4. Пятиконечная звезда.
  5. Поза полукруга.
  6. Сурья бхедана пранаяма.

Специальные упражнения расширяют сосуды и снижают давление

Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена.

Разумный подход с дозированием физических нагрузок позволяет не допустить причинения вреда здоровью, а также предотвратить сердечную недостаточность, инсульты и другие грозные осложнения.

Лечебная физкультура при гипертонии назначается по нескольким причинам:

  1. Снижение уровня холестерина и нормализация его обмена в организме. Избыток «плохого» холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов и сужение их просвета.
  2. Расширение сосудов и нормализация кровоснабжения. Улучшение кровотока нормализует самочувствие пациента.
  3. Укрепление стенок сосудов. Физические упражнения поддерживают эластичность артерий и вен, что также способствует профилактике осложнений.
  4. Профилактика головной боли. Физкультура предотвращает головокружение, уменьшает риск гипертонических кризов.

Норма физической нагрузки обязательно согласуется с лечащим врачом. Чрезмерное напряжение может дать обратный эффект, поэтому во всем важно соблюдать меру.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Ходьба на свежем воздухе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом

Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. К

роме того, они наполняют тело бодростью, улучшают самочувствие, избавляют от головной боли и улучшают общий тонус организма.

Самые полезные виды двигательной активности для гипертоников:

  • Ходьба в медленном, умеренном и быстром темпе. Продолжительность ежедневных прогулок на свежем воздухе должна составлять минимум 40 минут. Ходьба полезна на любой стадии хронического заболевания.
  • Велосипед. Катание на велосипеде – это нагрузка на все мышцы одновременно, движение в умеренном темпе не повредит здоровью. Можно заменить велопрогулки занятиями на велотренажере.
  • Аквааэробика. Это незаменимый вид спорта для тех, кто страдает от гипертонии. Занятия в воде не дают избыточной нагрузки на суставы, что очень важно при избыточном весе. Заниматься плаванием или аэробикой в воде достаточно 3 раза в неделю по 45 минут.
  • Гимнастика. Для начинающих достаточно простой утренней зарядки. Она включает в себя ритмичные движения, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, ходьбу и бег на месте без чрезмерной нагрузки.
  • Танцы. Один из самых эффективных методов сбросить вес и вернуть телу гибкость – занятие бальными и восточными танцами. Это красиво, интересно и увлекательно, занятия поднимают настроения и помогают расширить круг общения. Танцевать вальс можно в любом возрасте.

Помимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений.

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется 30 — 40 минут по 2 — 3 раза в день: утром еще до завтрака, через пару часов после второго завтрака, а затем вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, потом — ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Второй этап

Заключение

Зная ведущие механизмы развития эссенциальной ГБ, запросто можно держать ее в узде.

Самое главное — неукоснительно выполнять врачебные советы, соблюдать оптимальный режим труда и отдыха, а также снизить интенсивность эмоционально-нервного напряжения на организм.

Йога при гипертонии (в комбинации с остальными методиками лечения) не только приведет к оптимизации состояния сердечно-сосудистой системы, но и очистит весь организм от вредных веществ. Нормализуется нервная система, человек обретет уверенное спокойствие и ясность ума, начнет лучше воспринимать свое тело.

Подводя итог, можно выделить самые важные моменты, которые необходимо знать при лечении йогой во время гипертонии:

  • Самыми распространенными причинами гипертонии являются заболевания внутренних органов, наличие новооборазований, переутомление, стрессы, плохое питание, употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность.
  • Практикуя йогу, можно улучшить состояние организма и нормализовать давление.
  • Дыхательные техники с задержкой дыхания, перевернутые асаны и сильные прогибы противопоказаны при гипертонии.
  • Физические нагрузки лучше всего сочетать с медитацией.
  • Занятия йогой не исключают диету и прием медикаментов.

Йога помогает и при других проблемах со здоровьем, например, при геморрое или головной боли.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Можно ли заниматься йогой при гипертонии

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

При диагнозе артериальная гипертензия, спортивные тренировки являются неотъемлемой частью терапии. Однако при выборе того или иногда вида спорта нужно учитывать причины развития патологии, ее стадию, имеющиеся осложнения.

Лицам с высоким кровяным давлением рекомендованы кардио нагрузки (изотонические), но противопоказаны силовые (изометрические). Последние подразумевают применение специального силового инвентаря.

Изотонические занятия помогают использовать внутреннюю энергию, вследствие чего сжигаются калории. Регулярные тренировки снижают нагрузку на сердце, при этом значительно уменьшают артериальное давление.

Изометрические занятия способствуют росту мышечной массы. При гипертензии не рекомендуются, потому что приводят к скачку АД. Гипертоникам нужно исключить упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и тяжелых предметов.

Гипертензия и спорт

Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств. Советуются при гипертонии в независимости от степени, а также в качестве профилактики гипертонического приступа. Однако прежде чем выбрать вид деятельности, нужно проконсультироваться с врачом.

Например, 1 и 2 стадия заболевания требует физической активности пациента. На основании уровня АД, особенностей клинической картины, режима питания и сопутствующих патологий, врач посоветует спорт и конкретные нагрузки.

Гиподинамия или малая подвижность – один из факторов, который приводит к стойкому увеличению АД до 140/90 мм и выше. Регулярные тренировки на ранних этапах болезни способствуют плавному снижению СД и ДД. В некоторых случаях удается обойтись без применения лекарственных препаратов.

Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, ответ положительный. Плавание, аэробика, ходьба и пр., помогают снизить кровяной «напор», улучшают кровообращение в организме.

Спорт при гипертонии дает следующий эффект:

  • Насыщение организма кислородом, что положительно сказывается на центральном и периферическом кровотоке.
  • Укрепление кровеносных сосудов и сердца, что помогает постепенно снизить АД.
  • Нормализуется сон, исчезает бессонница, улучшается общее самочувствие и эмоциональный фон.
  • Повышается тонус мышц; появляется энергия и бодрость, что запускает в организме процессы самовосстановления.
  • Снижение лишнего веса, который предстает фактором развития гипертонии. Похудение благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.

Сочетание гипертонии и физической нагрузки – вполне реально. Важно, чтобы у пациента было желание изменить свою жизнь к лучшему и побороть свою болезнь.

Прежде чем заниматься спортом при высоком давлении, нужно посетить врача. Нередко на фоне ГБ имеются другие патологии – ИБС, аритмия, тахикардия, брадикардия, сердечная недостаточность и пр., что требует корректировки спортивной нагрузки.

Спортивные занятия не должны быть интенсивными. Не подойдет тяжелая атлетика, запрещено поднимать тяжести. Последний вариант разрешен только с одобрения доктора.

Гипертоникам обязательно рекомендуется зарядка. Ее лучше осуществлять утром. Начинают с наклонов туловища в разные стороны. Затем повороты головы, бег на одном месте, приседания, можно прыгать на скакалке. Достаточно тренироваться 15-20 минут в день.

Предлагаем ознакомиться:  Сердце и легкие относятся к одной системе органов

Плавание идеально подойдет тучным гипертоникам, у которых в анамнезе проблемы с суставами. Оно хорошо тренирует мышцы рук и спины, при этом оказывается незначительная нагрузка на коленные и бедренные суставы.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

При плавании улучшается микроциркуляция крови в организме, в него поступает больший объем кислорода.  Доказано, что регулярное плавание позволяет снизить систолическое значение на 7 мм, а почечный показатель на 5 мм ртутного столба. Можно плавать при АД 130-135/80 без консультации специалиста. Если показатели 150-160/100 тренировки разрешены только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии, а также способствуют снижению дозировки принимаемых лекарств.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного давления вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания, а с учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

В чем польза

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Понизить цифры АД, а также снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и оптимизировать кровообращение, помогает йога. Проводимые упражнения задействуют практически все внутренние системы организма, восстанавливая их естественную функциональность, так что их польза неоспорима. При этом необходимо обозначить, что гипертоники, страдающие от лабильного давления, нуждаются в щадящей программе йоги, и тренировки им надо подбирать исключительно в индивидуальном порядке.

Не все асаны отличаются необходимой безопасностью в отношении гипертонии, некоторые из них могут спровоцировать существенное ухудшение самочувствия. Проводимые тренировки являются неотъемлемой частью комплексной терапии, ведь согласно предписаниям древней индийской системы, все патологии сердца и сосудов являются следствием постоянных психологических расстройств, а рекомендуемые упражнения йоги помогают найти оптимальный баланс, укрепить существующую связь между телом и умом.

При этом не стоит забывать, что йога при гипертонической болезни – это такая же часть лечения, наряду с приемом медикаментов, физиотерапевтическими процедурами, оздоровительной диетой и прочими. То есть, йога не может заменить назначений вашего лечащего врача, даже на первых стадиях болезни.

Интересный факт, установленный индийскими исследователями в отношении воздействия шавасаны (поза трупа) на показатели АД. Гипертоники ежедневно, на протяжении получаса обучались ритмичному дыханию диафрагмой, осуществляемыми с небольшими задержками. После каждого вдоха следовала пауза, после выдоха снова задержка дыхания (2-3 секунды). Результаты превзошли все ожидания — эта техника оказалась наиболее эффективной!

Есть комплекс-программа йоги и от гипотонии, но она намного сложнее, и реализовать ее могут только те люди, которые занимаются этим искусством уже давно.

Понижение веса — задача, которая также решается путем выполнения упражнений из йоги, но нормализовать массу тела одной лишь йогой невозможно, потребуется изменение гастрономических пристрастий.

ЛФК при гипертонической болезни положительно влияет на весь организм, помогает привести в норму давление без применения медикаментозных препаратов.

ЛФК при артериальной гипертензии помогает:

  • Активизировать процесс обмена веществ, что важно для правильного питания внутренних органов.
  • Привести в норму кровоток и движение лимфы, устранить застойные явления, ускорить процесс вывода токсинов.
  • Нормализовать тонус сосудистой стенки, расширить малые кровеносные сосуды, чтобы снизить давление и вернуть его в норму.
  • Освободиться от лишнего веса и противостоять отложению солей.
  • Снизить уровень адреналина — гормона, вызывающего повышенную тревожность. После физической активности поднимается настроение, нормализуется деятельность нервной системы.

Кроме того, физические упражнения для гипертоников помогают наладить сон, избавиться от головных болей и головокружения.

Основные упражнения

Лечебная физкультура при гипертонической болезни показана всем категориям больных. ЛФК при гипертонии проводится на любом этапе заболевания для улучшения самочувствия пациента и укрепления здоровья. Даже больным, находящимся на стационарном лечении, рекомендован курс лечебной гимнастики при гипертонии. Его главная задача — развитие равновесия при смене положения тела в пространстве.

Занятия должны быть с умеренными нагрузками и проводиться регулярно. Темп выполнения упражнений выбирается самостоятельно. Важно избегать побочных эффектов: головокружения, гипоксии, ускоренного сердцебиения. Начинать следует с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно.

Чтобы лечебная гимнастика приносила только пользу, прежде чем приступить к ней, следует посоветоваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Разрабатывая комплекс упражнений ЛФК, специалист должен определить:

  • Степень допустимых нагрузок.
  • Количество занятий, которое необходимо для получения желаемого результата.
  • Какому виду занятий уделить максимальное внимание.
  • Разрешенные и запрещенные упражнения.

Кроме того, необходимо определить методы контроля кровяного артериального давления в ходе тренировки и систему тревожных сигналов, при появлении которых нужно уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю тонуса. Кроме высокого артериального давления, это грозит нервными расстройствами. Чтобы избежать непроходимости капилляров шейного отдела позвоночника, необходимо регулярно выполнять 7 несложных упражнений:

  1. Метроном. Наклоните голову вправо к плечу, задержите несколько секунд, вернитесь в прежнее положение. Далее проделайте это влево.
  2. Пружина. Прижмитесь подбородком к грудной клетке, задержите голову 30 секунд. Вытяните голову вперед, подержите так еще 30 секунд.
  3. Взгляд в небо. Поверните шею влево как можно дальше, подержите немного, расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение. Потом сделайте такой поворот вправо.
  4. Рамка. Проделайте «Взгляд в небо», но при этом руки держите на плечах так, чтобы локти располагались под прямым углом к телу.
  5. Факир. Сложите руки в замок сзади на шее, прижмите локти друг к другу. Делайте повороты влево и вправо, задерживаясь по пол минуты.
  6. Цапля. Держите руки на коленях. Поднимите подбородок , одновременно разводя руки за спину. При опускании головы возвращайте руки вперед.
  7. Гусь. Встаньте ровно, подбородок держите прямо. Потяните шею далеко вперед, поверните влево и прижмитесь к плечу. Так проделать вправо.

Гипертоникам показано выполнять мягкие и щадящие физ. упражнения, которые оказывают положительное влияние на плечевые мышцы, укрепляют грудной отдел, снимают напряжение с шейного и люмбального отделов позвоночника. Итак, оптимальный курс йоги для гипертоников предусматривает следующие упражнения:

  1. Легкая позиция. Продолжительность — от 3 до 5 минут. Необходимо сесть на ягодицы, согнуть и скрестить ноги, стопы расположить на уровне колен. Руки на коленях, кверху ладонями. Потянуться головой кверху, плечами книзу и грудью вперед – учтите, что все это исполняется одновременно. Рот в этот момент должен быть приоткрыт, язык дотрагиваться верхнего неба, а дышать нужно носом с участием диафрагмы.
  2. Асан «Випарита карани мудра» (описывается только облеченный вариант). Лечь необходимо на плоскую поверхность, затылком упереться в пол. Лежать при этом ровно. Ноги поднять и зафиксировать на стене, параллельно расслабив все тело. Продолжительность тренировки составляет от 2 до 4 минут.
  3. Наклоны вперед. Необходимо сесть на ягодицы, вытянуть ноги вперед. На выдохе потянуться руками к стопам, в итоге — ухватиться за большие пальцы ног. При этом необходимо растягивать позвоночник, стараясь лечь грудью на бедра. Для первых тренировок ноги рекомендуется немного согнуть в коленях. Выполнять данное упражнение следует на протяжении 3-5 минут.

Дыхательные методики как нельзя лучше помогают справиться со стрессом, который провоцирует повышение АД, а также сопряженные с ним головные боли и тахикардию.

Механизм положительного эффекта заключается в том, что правильное дыхание приводит к снижению интенсивности синтеза и высвобождения адреналина надпочечниками.

Но для того чтобы ожидаемый эффект был реализован, необходимо соблюдать перечисленные ниже рекомендации:

  1. Поочередно дышат то правой, то левой ноздрей. Вначале закрыть левую ноздрю пальцем, глубоко вдохнуть правой, а затем все повторить наоборот. В общей сложности — 5-8 раз.
  2. Лечь в позу трупа. На вдохе руки поднимаются, затем опускаются за голову, на выдохе пациент возвращается в прежнее положение. Совершаются вдохи ровные и глубокие. На выполнение отведено две минуты.
  3. Принять позу шавасана. Медленно поочередно поднимать левую и правую ногу на 90 градусов (то есть, под прямым углом) на протяжении двух минут. Дыхание совершается медленное и без задержек.
  4. Медитации позволяют в совершенстве управлять своим организмом, стимулируют нормализацию СД и ДД на должном уровне.
  5. Учтите, что гипертоникам помогают только те медитации, которые сопровождаются глубоким дыханием и мантрами. Индийские молитвы произносятся как можно медленнее. Только в этом случае они благоприятно скажутся на состоянии сердца и кровеносных сосудов.

Асана прекрасно успокаивает и расслабляет нервную систему после перенесенного стресса, она имеет выраженное антидепрессивное действие, а также прекрасно помогает при бессоннице и головной боли. При гипертонии рекомендуются следующие практики:

  1. Собственно асаны (необходимо держать до 3 минут, если давление больше 200, то процедура не проводится).
  2. Випарита-Карани асана.
  3. Випарита-Карани мудра (требует освоения техники особой медитации).
  4. Паван-муктасана. Учтите, что это асану следует выполнять только на голодный желудок, причем рано утром.

Систематическое проведение медитаций позволяет в совершенстве управлять ответной реакцией организма на стресс, стимулируя при этом снижение показателей АД. Гипертоникам для погружения в себя и достижения необходимой концентрации помогают медитации с глубоким дыханием, и мантрами. Индийские молитвы на санскрите произносятся в умеренно-медленном темпе, причем и на вдохе, и на выдохе.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Снижение повышенного кровяного давления при систематических занятиях уже через 3-4 месяца практики – это один из самых первых положительных эффектов медитации, который при условии правильного выполнения упражнений отмечают даже закоренелые скептики. Американскими учеными было доказано, что возможный эффект от систематической практики медитации может быть настолько выраженным, что позволяет вообще отказаться от использования других народных лекарств и синтетических медикаментов. Но при этом у всех испытуемых имел место активный образ жизни, правильное питание и категорический отказ от вредных привычек.

Разминка

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике при гипертонической болезни, необходимо провести разминку. Так тело подготовится к выполнению основного комплекса. Чтобы организм быстрее привык к тренировкам, нужно заниматься в одно и то же время.

Хорошей разминкой может стать утренняя зарядка для гипертоников. Она поможет взбодриться после ночного отдыха и подготовиться к большим нагрузкам. Комплекс должен состоять из нескольких простых упражнений, выполняемых в два этапа.

Первый комплекс следует выполнить, не вставая с постели. Пациенту необходимо:

  1. Вдохнуть и потянуться, затем медленно расслабиться.
  2. Не поднимая голову, несколько раз повернуть ее в разные стороны.
  3. Кистями рук и стопами описать воображаемые окружности, чтобы размять суставы и мышцы.
  4. Медленно сесть, наклонить голову максимально близко к груди. После этого наклонять голову в стороны, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
  5. Вдыхая, поднять руки, выдыхая — медленно опустить.

Каждое движение выполняется 3-5 раз. Затем разминку следует продолжить, встав с постели.

  1. Ходить не менее 3 минут, чередуя шаги на носках и на ровной стопе.
  2. Стать прямо, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.
  3. На вдохе медленно поднимать руки и отводить одну ногу назад, ставя ее на носок. Немного прогнуться. Медленно выдыхая, опускать руки. Стать ровно и расслабиться. Выполнить по 5 раз для каждой ноги.
  4. Стать прямо, руки на поясе. Выполнить повороты корпуса в стороны. Повторить 6-8 раз.

Противопоказания при гипертонии

В былые времена люди умирали в основном от инфекционных заболеваний и внешних факторов — насильственных и бытовых травм. С развитием медицины причины смертности изменились: антибиотики во многом решили проблему инфекционных заболеваний, смертность от внешних причин встречается уже не так часто, как раньше, хотя и занимает третье место после болезней систем кровообращения и онкологических заболеваний.

Артериальную гипертензию (АГ) делят на вторичную и первичную АГ. Вторичная — это гипертензия, вызванная конкретными причинам, и повышение давления здесь лишь симптом другого заболевания, например, заболевания почек или эндокринных опухолей. Такие случаи артерильной гипертензии не так уж и часты, и обычно здесь требуется хирургическое вмешательство, а не йогатерапия.

Первичная же АГ или, как её принято называть, гипертоническая болезнь (ГБ) не имеет конкретной причины, и зависит от целого ряда факторов. ГБ очень распространена на планете: от неё погибает больше половины населения Земли. ГБ так опасна потому, что вызывает поражения очень важных органов: мозга, сердца, глаз и почек.

Гипертоническая болезнь регулируется совокупностью целого ряда процессов в организме: нервные, гормональные, почечные механизмы могут как повышать, так и понижать давление. В результате многих причин, которые не всегда удаётся объяснить, в организме происходит сдвиг в сторону повышенного артериального давления и возникает ГБ.

Несомненно, хронический стресс, так широко распространённый в наше время, играет здесь не последнюю роль. Существует точка зрения, что ГБ не однородное заболевание, а группа болезней, характеризующихся повышенным артериальным давлением. Как бы то ни было, случаи гипертонической болезни не редки, и йогатерапевту часто приходится с ними сталкиваться на своей практике. Чаще всего повышенное артериальное давление встречается у пожилых людей, поэтому нужно учитывать это, выстраивая практику йоги для них.

Какой же должна быть практика йоги при гипертонической болезни? Очень важно осознавать, какие именно техники вызывают повышение артериального давления и исключить их. Опасны в данном случае техники, возбуждающие симпатическую нервную систему (то есть способные вызвать повышение давления) и техники, вызывающие колебания внутричерепного давления.

С перевёрнутыми позами всё не так однозначно. С одной стороны, в инверсионных положениях тела повышается давление в артериях головного мозга и возможно повышение давления в глазничной артерии. Если давление у практикующего уже повышено, то перевёрнутая поза может стать причиной разрыва сосудистой стенки.

С другой стороны, перевёрнутые положения могут также вызвать активацию парасимпатических механизмов, снижающих давление. Реакция организма зависит от многих факторов: чувствительности барорецепторов, выбранной асаны, степени её освоенности, использования бандх. Как показывают исследования (Фролов А.В. Агапкин С.Н. 2006), у здоровых людей в сарвангасане происходит снижение артериального давления в 30% случаев.

К перевёрнутым позам при повышенном артериальном давлении следует относиться очень аккуратно и помнить, что велик риск осложнений со стороны сосудов головного мозга. В случае инсультов в анамнезе, дисциркуляторной энцефалопатии или нестабильного течения гипертонической болезни перевёрнутые асаны необходимо полностью исключить из практики.

Техники, воздействующие только положительно при ГБ — это приёмы, направленные на активацию парасимпатической нервной системы. Это техники релаксации, эффективность и безопасность которых научно доказана, поэтому основными практиками при ГБ будут шавасана, йога-нидра и медитативные техники. Также следует применять дыхательные техники с парасимпатическим эффектом: уджайи с удлиненнием выдоха, брамари, чандра-бхедана. Тратака также повышает парасимпатический тонус и помогает снизить давление.

Однако мягкая регулярная физическая нагрузка всё же необходима: она способствует увеличению количества функционирующих капилляров, тем самым снижая артериальное давление. Кроме того, равномерные физические нагрузки помогают снизить активность симпатической нервной системы.

Очень важно, чтобы занятие строилось в мягком релаксационном режиме или в режиме естественной динамики со спокойным ровным дыханием. Йогатерапевты рекомендуют суставные разминки без задержек дыхания и резких выдохов, уджайи-въяямы в пропорции 1:2. Прогибы советуют использовать умеренно и мягко в качестве разминки перед наклонами, тоже мягкими и доступными.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Ключ в йогатерапии ГБ — это мягкость и постепенность, а также постоянный контроль давления и наблюдение за состоянием больного. Важно также понимать, что йогатерапия не должна быть единственным методом лечения гипертоников и что основным методом регуляции состояния больного всё же будет фармакотерапия, то есть лечение лекарствами. Положительное воздействие также может иметь лечение правильно подобранными травяными сборами.

Более подробная информацию по йогатерапии гипертонической болезни вы можете получить на сайте Российского Института Йогатерапии

Таким образом, давление может повышаться под действием различных причин, а посему использовать для профилактики этой проблемы следует несколько способов. Естественно, если имеют место диагноз и длительное течение гипертонии, медикаментозная коррекция обязательна. В ином случае можно использовать некоторые асаны из йоги, чтобы нормализовать давление и работу внутренних органов.

Халасана, или поза плуга

Выполняется она следующим образом. Лягте на коврик на спину, вытяните ноги, напрягите в коленях. Руки вдоль туловища вниз ладонями. Выдохните, затем согните колени и подтяните ноги к животу, надавливая не него бедрами. Далее с выдохом отрывайте от пола таз, помогая руками. Дыхание ровное.

Чуть опустите туловище, ноги и руки перенесите за голову, пальцами ног коснитесь пола. Если затрудняетесь, поставьте на пол скамейку или табурет и коснитесь пальцами уже его.

Напрягая колени, потяните туловище чуть вверх и переводите его с помощью рук в вертикальное положение. Пальцы ног при этом должны касаться пола как можно дальше от головы.

Предлагаем ознакомиться:  Как повысить пульс при повышенном давлении в домашних условиях быстро?

Далее вытяните руки в противоположном ногам направлении, большие пальцы рук сцепите, а после вытягивайте ноги и руки в противоположные стороны, что даст полное растяжение позвоночника.

В такой позе оставайтесь при нормальном дыхании 5 минут, затем освободите кисти рук, ноги поднимите и медленно опустите их на пол, полностью. Теперь можно расслабиться.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Пашчимоттанасана, или поза наклона вперед

Садитесь на пол, вытяните ноги перед собой, ладони положите на пол в районе таза. Несколько раз вдохните и выдохните. Выдохнув в последний раз, вытяните руки, ухватив большие пальцы обеих ног. Каждый зажимайте между большим, средним и указательным пальцами.

Теперь растяните позвоночник, стараясь его держать прогнутым. Прогибать спину следует от тазовой кости сзади, руки вытягиваются от плеч. Тогда спина будет плоской. Далее сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов.

Наклонитесь с выдохом, раздвигая локти, используя их как рычаги, которые помогают тянуть вперед туловище. Постарайтесь коснуться коленей лбом. Опускайте локти на пол постепенно, вытяните туловище и шею, коснитесь коленей носом, затем губами.

Когда вы будете это делать с легкостью, захватите подошвы, чтобы положить на колени подбородок. Когда вы и это будете делать без проблем, переплетите пальцы, сцепляя кисти, а подбородок на этот раз поместите ниже колен, на голени. Задняя поверхность коленей при этом должна плотно прилегать к полу.

На начальной стадии у вас колени будут от пола подниматься. Напрягайте задние мышцы бедер. а также двигайте туловище вперед.

В этой позиции оставайтесь до 3-5 минут, дыхание должно быть ровным. Далее вдохните, голову от колен поднимите и, наконец, расслабьтесь.

Плавание

Посещение бассейна — лучшее лекарство от гипертонии. В процессе плавания нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Благодаря тому, что человек активно и глубоко дышит, происходит большее насыщение крови кислородом, восстанавливается тонус сосудов. При гипертонии упражнения, выполняемые в воде, оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, уменьшают негативное влияние стрессов на организм. Гипотензивное действие, оказываемое водными процедурами, может сохраняться длительное время.

Особенно полезно выполнять упражнения при гипертонической болезни в воде людям, имеющим лишний вес, — такая гимнастика помогает сжигать больше калорий и быстрее терять вес, который является причиной повышенного давления.

Гимнастика при повышенном давлении

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Многие ошибочно полагают, что при высоком артериальном давлении занятия спортом и любые физические нагрузки противопоказаны, а лучшее лечение и восстановление – отдых. Это убеждение верно в том случае, когда люди начинают слишком активные тренировки без какой-либо подготовки. При гипертонии положительный эффект дает только постепенно увеличивающаяся физическая нагрузка, при которой задействованы определенные группы мышц. И йога способна дать такую нагрузку.

Йога от повышенного давления разработана с учетом понимания особенностей заболевания и потребностей организма. 

Упражнения для снижения артериального давления можно делать в любое время суток, если соблюдать следующие условия:

  • Хорошее самочувствие;
  • После приема пищи прошло несколько часов;
  • Нет позывов в туалет;
  • Тренировка проходит в спокойной обстановке;
  • После каждого упражнения для восстановления дыхания отводится около 10 секунд;
  • Принимать душ можно не ранее, чем через 15 минут после гимнастики.

Занятия йогой для нормализации давления имеют и некоторые ограничения:

  • Нельзя выполнять асаны, требующие стойку на плечах или голове;
  • Нельзя выполнять асаны, требующие сильный прогиб спины и поднятие ног из положения сидя.

Если во время выполнения асан заметно повышается пульс, занятия стоит прекратить.

Для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и давления нужно:

  1. Лечь на спину;
  2. Закрыть глаза;
  3. Расслабиться;
  4. Сосредоточиться на дыхании и сердцебиении;
  5. Сделать несколько ровных и глубоких вдохов и выходов.

Гипертензия и спорт

Вышеперечисленные дыхательные практики позволяют с успехом бороться не только с гипертонической болезнью, но и с головной болью. Очень важно при этом не курить и вести по возможности активный образ жизни, как можно чаще бывать на свежем воздухе.

При каких заболеваниях можно выполнять дыхательную гимнастику:

  • Методика Стрельниковой поможет снизить показатели АД, укрепит голосовые связки, повысит барьер сопротивляемости инфекциям у взрослых и детей. Она подходит людям, страдающим бронхиальной астмой, аритмией, хроническими гайморитами, сердечными заболеваниями, при остеохондрозе.
  • Упражнения по системе Бубновского являются прекрасной терапией и профилактикой при гипертонии, болезнях сердца, головных болях.
  • Комплекс Бутейко имеет очень широкий спектр показаний – бронхиальная астма, заболевания лор органов, кашель, ослабленный иммунитет, сердечные спазмы, эпилепсия, одышка, головокружение, мигрени, шум в ушах и нарушение слуха, хроническая усталость, расстройство сна, излишний вес, анемия, бесплодие, нарушение работы органов ЖКТ, варикоз, реабилитация после инфаркта и инсульта и многие другие.
  • Техника Цигун способствует нормализации давления и потере лишних килограммов.
  • Упражнения для шейного отдела позвоночника по системе доктора Шишонина эффективно снимают болевые ощущения, улучшают кровоток в мозг, снижают АД.

Если гипертония находится на начальной стадии, рекомендуется диафрагмальное дыхательное упражнение из комплекса Бубновского. Пациент ложиться на спину. Вдыхая воздух, живот выдувается, а при выдохе – втягивается. Упражнение делается непрерывно 7 раз, затем короткий перерыв. И так 3 – 5 подходов.

Во время гипертонического криза и при головных болях специалисты советуют делать дыхательную гимнастику по системе Стрельниковой. Если выбрать самые щадящие упражнения, то их можно выполнять даже пожилым людям. Рекомендуются «Ладони», «Насосная станция», «Погоны».

Несмотря на очевидную пользу, дыхательная гимнастика не рекомендуется при беременности (первый триместр), нарушениях психики, хронических заболеваниях, в стадии обострения заболевания (в особенности дыхательных путей), детский возраст до 6 лет, тромбозе.

Лечение и профилактика высокого давления редко обходится без упражнений Стрельниковой. Данная методика полезна гипертоникам, на ней оздоравливается множество людей по всему миру. Доказано, что выполняя данный комплекс, люди живут дольше.

Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до 5. Гимнастика для гипертоников выполняется в домашних условиях.

На первом этапе нужно потратить некоторое время на изучение методики Стрельниковой для снижения давления. В качестве разминки подходит простое упражнение «Лошадка» (на видео). Больной садится в любой позе и расслабляется, но следует соблюдать прямое положение спины. Нужно сделать 4 глубоких вдоха носом без остановки. Вдохи должны быть резкими и шумными. Далее следует сделать паузу на 5 секунд, делая медленные вдохи ртом. Затем делают еще 4 резких носовых вдоха.

Данное упражнение выполняется не менее 24 раз, при каждом повторе необходимо делать по 8 вдохов носом. В процессе выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание, также запрещены длительные паузы.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Сколько носовых вдохов и выдохов потребуется:

  • 4 носовых вдоха – резко и активно,
  • 1 выдох – медленно и спокойно.

Гимнастика для гипертоников предполагает концентрацию на вдохе, а не на выдохе, чтобы не сбиться со счета.

«Ладошки» это упражнение по системе Стрельниковой, которое выполняется в положении стоя. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к плечам, ладони обращены от человека. Необходимо сделать 4 пары выдохов и вдохов. На следующий день понадобится еще один подход после короткого перерыва.

Подготовительный этап также включает в себя упражнение «Погончик». Нужно делать резкие звуки носом по 8 раз, сделать перерыв на сколько потребует состояние, и повторить. Дыхательные упражнения, показанные для снижения давления выполняются 12 раз.

В первый день подготовки гипертоникам нужно делать упражнения около 15 минут. Подготовительный комплекс нужно делать утром и вечером.

После выполнения подготовительных упражнений, нужно перейти к «Кошке». Больной встает ровно, расстояние между стопами ног должно быть меньше ширины плеч. Выполняя упражнение, лучше не отрывать ноги от пола.

Нужно резко присесть и повернуть туловище вбок, одновременно делать резкий шмыг носом. Затем происходит приседание, поворот туловища в другую сторону и вновь резкий вдох. При этом выдохи происходят произвольно между вдохами. Лучше всего делать 8 вдохов и повторять упражнение около 12 раз.

Повороты туловища в сторону нужно делать только в области талии, при этом позиция спины остается ровной. Выполняют такое упражнение также с помощью стула. Нужно делать приседания на стул и поворот туловищем.

Лечение от гипертонии с элементами дыхательной гимнастики должно назначаться пожилым людям с большой осторожностью. Тем, у кого упадок сил и сильное недомогание, могут делать упражнения лежа, в этом случае выполняются только повороты с одновременными вдохами.

Чтобы сделать упражнение «Обними плечи», нужно поднять руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Одновременно двумя руками нужно обхватить себя за плечи, как бы обнять, при этом резко вдохнуть носом воздух. Вдохов должно быть 8, повторять упражнение не меньше 12 раз.

Гимнастика Стрельниковой также включает в себя упражнение «Повороты головой». Для этого нужно повернуть голову вправо и резко вдохнуть, затем повернуть голову влево и опять сделать резкий носовой вдох. Выдохи выполнять самопроизвольно после каждого вдоха.

В упражнении «Ушки» голову наклоняют вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и делается резкий носовой вдох, после — наклон головы влево, при этом ухо должно дотрагиваться до второго плеча и резкий шмыг. Произвольные выдохи через рот.

Последние упражнения дли гипертоников по системе Стрельниковой, выполняются для улучшения общего состояния организма.

Упражнение «Насос» по комплексу Стрельниковой. Нужно одновременно со вдохом наклонить туловище вперед. Руки при этом свободно свисают вниз без напряжения спины. На выдохе тело приподнимается, но не нужно достигать выпрямленного положения тела.

В первый день упражнение повторяется 4 раза, затем число увеличивается вдвое. Нельзя принимать слишком низкое положение спины, поскольку это ухудшает результат.

Согласно исследованиям, все больше медицинских работников придерживаются мнения, что гипертония является чаще всего заболеванием, передаваемым по наследству. Реже она развивается у здорового человека в течение жизни, если на это нет генетической предрасположенности. Но даже наследственное заболевание не приговор и с ним можно жить, для этого важно правильно организовать свой образ жизни.

Уже давно известно, что при высоком АД крайне нежелательно вести нездоровый образ жизни, пренебрегая правильным питанием, злоупотребляя спиртными напитками и никотином. Все это в итоге может привести не только к ухудшению самочувствия, но и к неожиданному летальному исходу. В то же время уже давно известно, что отказ от вредных привычек и активные занятия спортом благоприятно воздействуют на тонус сосудистой стенки и состояние здоровья в целом.

Малоподвижность и сидячий образ жизни не лучший вариант профилактики. Когда человек крайне редко занимается спортом, и, вообще, нечасто активно двигается, в тканях его органов было замечено минимальное количество кислорода, что вызывает кислородное голодание клеток, в том числе и тканей сосудов.

Физические нагрузки при гипертонии: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении

Лечебная гимнастика при гипертонии увеличивает оксигенацию тела. Все, что нужно — это ежедневная зарядка, велоспорт, плавание или бег трусцой, чтобы улучшить сердце, которое будет биться быстрее, и обеспечивать больше кислорода в кровеносных сосудах.

ЛФК при гипертонии благоприятно воздействует на внутренние органы, повышает эластичность сосудов и работу сердца.

Гипертензия и спорт

Метод Шишонина

Система состоит из простых упражнений, основанных на дыхании животом. Во время вдоха активное сокращение диафрагмы и правильное дыхание снимает головные боли при гипертонии, улучшает кровоснабжение сердца, головного мозга, легких.

Для снижения давления достаточно каждый день выполнять два простых упражнения:

  1. Глубоко вдохнуть животом, не расширяя грудную клетку. Задержать воздух на 10 с, медленно выдохнуть, подождать 5-10 с.
  2. Во время вдоха животом поднять руки , во время выдоха медленно пустить вниз, подождать 5-10 с.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Каждое упражнение повторяют 20-30 раз.

К ухудшению работы сосудов ведет много факторов, которые ежедневно встречаются на нашем пути. Порой, человек сам не понимая того, вредит своему здоровью, неправильно питаясь, неумеренно употребляя алкоголь и табак, подвергаясь стрессам и нервным перегрузкам. Все эти факторы негативно влияют на состояние сосудов и сердечно-сосудистую систему. Как укрепить сосуды и избежать негативных последствий — об этом должен знать каждый человек, особенно тот, кто переступил 40-летний рубеж.

Проблемы с сосудами не заставят ждать себя, если у вас появляются следующие симптомы:

  • В последнее время вы очень тяжело переносите жаркое время года.
  • Появились частые головокружения, причем — без особых причин.
  • Темнеет в глазах при резком вставании или повороте головы.
  • В суставах появляется ломота.
  • Холодеют конечности – пальцы рук и ног.
  • Появилось укачивание в транспорте, чего раньше не наблюдалось.
  • Негативная реакция на изменения погоды, т.е. повышенная метеочувствительность.
  • Часто меняющееся давление, то повышенное, то пониженное.
  • Резко возникающее учащенное сердцебиение.
  • Появление кратковременных обмороков.

Если наблюдаются подобные проявления – это значит, вам нужно срочно обратиться к врачу-специалисту за консультацией. Эти симптомы говорят о нарушении кровообращения и о том, что у вас слабые сосуды. Главной причиной ослабления и хрупкости сосудов являются холестериновые отложения на их стенках. Под напором холестериновых бляшек сосуды теряют эластичность и становятся хрупкими.

Поражение сосудов головного мозга ведет к их деформации, чаще всего к сужению. Если вовремя не заняться этой проблемой, почувствовав неладное, это может закончиться весьма печально — может быть инфаркт мозга, геморрагический инсульт или слабоумие.

Люди, которые занимаются умственным трудом и в результате испытывают сильные нагрузки, а как следствие — переутомление и стрессы, могут быть подвержены ослаблению кровеносных сосудов головного мозга. Также к этому ведут недостаток свежего воздуха и большая калорийность продуктов питания. Все эти факторы способствуют засорению сосудов холестерином и повреждению их стенок.

Для того, чтобы избежать вышеописанных проблем с сосудами, можно применять несложные и доступные во всех отношениях рецепты для укрепления сосудов головного мозга.

  1. Перегородки грецких орехов (350 г) заливают аптечной настойкой боярышника. Настоять этот эликсир нужно в течение двух недель в посуде с плотно закрытой крышкой, в прохладном месте. Затем настойку необходимо процедить и принимать три раза в день по одной чайной ложке на протяжении трех недель.
  2. Измельчить 250 граммов чеснока, залить его 250 граммами спирта, плотно закрыть. Настаивать 10-12 дней в темном прохладном месте. После процеживания лекарство готово. Принимать эту настойку немного сложнее, чем предыдущую — у нее существует специальная схема:
    • Первый день – одна капля настоя одна треть стакана молока, натощак, не завтракать после приема полчаса, две капли за тридцать минут до обеда и три капли за тридцать минут до ужина;
    • Второй день – четыре капли натощак, пять капель перед обедом, шесть капель перед ужином, прием проходит всегда за тридцать минут до еды.
    • Далее, соблюдая схему, в каждый прием прибавлять по одной капли настоя. Дойдя до пятнадцати капель (это будет шестой день), начинаем убавлять по одной капле в каждый прием лекарства. Вернувшись к одной капле, принимать оставшуюся настойку по двадцать пять капель с одной третью стакана молока, три раза в день, пока настойка не закончится. Этот курс повторить через три месяца.

Проблемы с ногами

Причиной слабости сосудов ног является все тот же пресловутый жир, который откладывается на их стенках. Для избавления от тяжести и болей в ногах, необходимо заняться укреплением стенок сосудов с помощью народных средств и физических нагрузок на ноги, чтобы активизировать кровоток.

Упражнения запрещенные при гипертонии - Лечение гипертонии

Народные средства– это хорошее лекарство в дополнение к тренировкам и аптечным препаратам для укрепления сосудов на ногах.

  • Бессмертник известен своими лекарственными свойствами и помогает от разных болячек. 20-30 граммов этого растения нужно измельчить и залить одним стаканом кипятка, на медленном огне продержать 8-10 минут, закрыть крышкой и настаивать около часа. Затем отвар процеживается и принимается по 1/3 стакана три раза в день.
  • Состав из трав лимонника, родиолы розовой, элеутерококка и корня женьшеня, взятых в равных пропорциях, по 50 граммов, залить спиртом 250 мм, настоять в течение двух недель, принимать по 20-25 капель три раза в день.

Что делать нельзя

  • Ходьба на месте;
  • Бег трусцой;
  • Пешие прогулки;
  • Приседания;
  • Отжимания;
  • «Ножницы» ногами;
  • Прыжки на месте;
  • Прыжки на скакалке;
  • Катание на велосипеде;
  • Махи ногами вперед и в стороны.

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Занимаясь физкультурой при высоком артериальном давлении, нельзя допускать, чтобы нагрузки на сердце были слишком большими. Необходимо постоянно следить за частотой пульса. Физкультура при гипертонии должна доставлять только положительные эмоции и поднимать настроение, а не заканчиваться усталостью и болью.

При гипертонической болезни ЛФК не должна включать действий, связанных с резкими подъемами или поворотами головы, рывками рук. Стоит отказаться от динамической растяжки: не закидывать ногу на гимнастическую лестницу, не размахивать ногами и т. п. Противопоказан подъем тяжестей, ходьба в гору или подъем по высокой лестнице. Если подняться все же необходимо, то делать это нужно медленно с перерывами на отдых.

, , , , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector